少食多餐每一餐不能吃太饱 ， 中间时间加餐 ， 或者补充蛋白质 。 一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g ， 蛋白质不能超过2g 。 运动后运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。
这个问题 ， 我已经回答过很多人 ， 经验比较靠谱 ， 而且也是过年肥以后减肥！本人现在就是先减脂 ， 再增肌 ， 保持良好！2 ， 运动 ， 我在减肥期间早晚跑步 ， 2公里 ， 加俯卧撑仰卧起坐 ， 如果太累就一定记住有氧运动不能停 ， 在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男 ， 断绝食物 ， 胖子会瘦一圈 ， 但是不会死 ， 而肌肉男会饿死 ， 就是这个原因！有氧运动为上 ， 跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， plank等等 ， 还是记住 ， 坚持！
【运动后如何补充营养？ 运动后如何补充营养元素】以我自己体重而言 ， 2016年我的体重165斤 ， 身高174cm ， 属于超标准胖大叔体型 。 运动减肥 ， 健身房报名也尝试过 ， 开卡后去过几次也就没坚持到最后 。 17年开始我因为工作原因 ， 换了环境后 ， 后来慢慢的就没吃过夜宵了 ， 因为没有夜宵的习惯了 ， 所以休息时间也比较早了 。 到今天整整1年多时间刚拍的照片138斤 。 我自己总结的减肥方法 ， 一天只吃正三餐 ， 睡眠正常 。 个人经验 ， 拿走不谢 。 对照片过敏着请联系本人删除 。
专业的运动员都会严格控制自己的饮食 。 但节食是以流失肌肉为代价的 。 而控制饮食是指要少吃多餐 ， 要多摄入蛋白质 ， 瘦肉类 ， 粗粮类食物 ， 通过合理的营养搭配来达到减脂的效果 。 摄入食物包含蛋白质 ， 碳水化合物 ， 维生素与矿物质 。 健身过程中适度补充蛋白质 ， 服用肌酸都是必要的 ， 尤其是增肌的健身者 ， 增加瘦肉的进食也很有必要 。 有氧运动虽然可以大量燃脂 ， 但同时也会加大肌肉的流失 。
将自己的饮食控制和运动结合起来 ， 想要将自己的身材变得更好 ， 似乎也只能这样做了？而营养摄取就不一样了 ， 营养摄取就是为你的身体补充燃料 ， 你可以深入思考一下 ， 你如何为身体补充燃料 ， 如果你在健身 ， 那你如何为肌肉补充燃料呢？另一部分就是运动 ， 什么是运动？所以想要保持身材是营养摄取计划加训练的综合效果 ， 这样既能够拥有好的体态 ， 也可以有一个健康的身体 。
控制饮食包括两个方面 ， 控制饮食摄入热量 ， 控制饮食摄入的营养 。 高能量低膳食纤维的饮食习惯 ， 多频率进食也是导致肥胖的因素 。 多食用蛋白质和膳食纤维丰富的食物 ， 不仅能有效减少热量的来源途径 ， 并且能有效的增加饱腹感 ， 延缓减肥期间的饥饿感 ， 还能有效的促进体内脂肪分解 ， 加速新陈代谢 ， 维持基础代谢热量稳定 ， 降低身体体脂含量 。 仅仅依靠饮食可以减肥 ， 控制饮食增加运动的情况下可以帮助更好的减肥 。
另外 ， 暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律 。 导致胃肠道动力、感觉系统失调而致病 。 暴饮暴食后会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘 ， 严重的会引起急性胃肠炎、甚至胃出血 。 节食减肥会让身体承受大量能量不足的劣势 ， 大脑会调节身体来保存能量 ， 我们的基础代谢会被降低 ， 食欲增强 ， 变得更嗜睡 ， 懒惰 ， 缺乏运动 ， 反而对减肥是不利的 。
拿饮食来说 ， 控制饮食并不等于节食 。 对于体重基数比较大的人来说 ， 效果确实不错 ， 但如果本身BMI值正常或者BMI正常偏低的人 ， 只是体脂率偏高的人 ， 节食的效果可能并不好 。 节食虽然对于有些人效果挺好的 ， 但是恢复之前的饮食后易反弹是肯定的 ， 对身体有伤害也是肯定的 。 健身也是我们提倡的 ， 对于我们非专业健美人士来说 ， 健身的目的是增加运动量 ， 降低体脂率 。 运动应该是要融入生活的 ， 很多人没有这个意识 。
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