人一生将近三分之一的时间都在睡觉 ， 可想而知睡眠对我们有多重要 。 但是在生活中 ， 经常听到身边的一些朋友抱怨自己睡不好觉 ， 失眠 。
其实睡眠不好失眠的情况也叫“睡眠障碍” 。 长期患有睡眠障碍的人往往会出现注意力不集中、记忆力下降等情况 ， 人更容易焦虑、抑郁；严重的睡眠障碍还可能引起内分泌失调、心脑血管疾病 ， 给健康带来极大的危害 。
睡不着是失眠吗？长时间难以入睡怎么办？经常性失眠可以缓解吗？
今天 ， 我们来谈谈失眠 。
睡不着失眠
很多朋友经常说：每天躺在床上 ， 翻来覆去睡不着 。 失眠好难 。
其实以上情况不一定是失眠 。 现在很多人喜欢躺在床上玩手机 ， 看电影等 。 睡觉前 ， 看着它们直到深夜甚至凌晨 。 放下电话 ， 才发现睡不着 。
这是因为此时大脑还处于兴奋状态 ， 身体根本没有做好入睡的准备 ， 所以才导致失眠 。 像这种“睡不着”的情况不是失眠 。
有些朋友认为好的睡眠应该是“摸着枕头就能睡着” ， 这也是错误的 。 当然 ， 也不排除有些人能有这种“天赋” ， 但对于更多的人来说 ， 躺在床上半个小时之内 ， 保持头脑冷静 ， 慢慢入睡 ， 一般是正常的 。
什么是失眠？
失眠主要有以下四类表现：
1.入睡困难
躺在床上30分钟甚至1-2个小时都很难入睡 ， 辗转反侧 ， 不耐烦 ， 心慌 ， 难受 ， 睡着的时候已经是深夜了 。
2.睡眠不稳定
其特点是睡眠面浅 ， 多梦易醒 ， 醒来后一般能再次入睡 。 但由于反复醒来 ， 睡眠效率很低 ， 所以会出现睡眠不足的症状 。
早起
其特点是能缓慢入睡 ， 但醒后仅睡2-3小时 ， 或早晨前2小时或更早醒来 ， 不能再次入睡或反复做梦 。
4.睡眠质量差
说明睡醒后无法恢复精力 ， 反而觉得很累 ， 打不起精神 。
从上面可以看出 ， 一个人即使能正常睡眠 ， 也有可能是失眠症患者 。
失眠的原因有哪些？
失眠的原因包括内因和外因 。
内因：与自身疾病或功能障碍有关 。 主要问题是调节系统受损 ， 包括生物钟和睡眠压力没有调整好 ， 导致入睡困难 。 除此之外 ， 心理因素如压力、抑郁、焦虑等 。 也会影响睡眠 ， 导致入睡困难 。
外在因素：主要取决于睡眠环境和睡眠时机 ， 包括睡眠时的灯光刺激、声音刺激、空气流通和各种与身体感觉有关的刺激 。 最常见的就是睡前玩手机 ， 看刺激的电影 ， 综艺节目等 。 这些都会影响睡眠；睡觉时也有可能经常被打扰 ， 从而形成慢性睡眠模式 ， 导致入睡困难 ， 引发失眠 。
失眠了怎么办？
如果是轻度失眠 ， 首先要考虑是否受外界因素影响 ， 通过改变睡眠环境来调节 。 例如：
1.舒适温度：夏季保持在22.3左右为宜 。
2.适宜湿度：40%~60%左右为宜 ， 可以用加湿器 。
3.舒适的床上用品：如床垫、床罩、枕头等 。 个人感觉舒服为宜 。
4.安静的环境
这里也有一个放松大脑快速入睡的小方法：
躺在床上后 ， 全身放松 。 我默默的想：头皮放松 ， 眼睛放松 ， 鼻子放松 ， 嘴巴放松 ， 然后我的手可以慢慢的握拳 ， 用指尖触碰我的手掌 ， 感受它的温度 ， 然后慢慢的放开 。
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