练习：
1.胡萝卜和南瓜洗净、去皮、切块(去瓤) 。 将它们放入蒸锅中煮沸 ， 用中火蒸至变软 。
2.将蒸好的胡萝卜和南瓜加少许盐、10g白糖、一个鸡蛋打出来的蛋液和牛奶放入料理机中 ， 打成糊状 ， 然后倒入容器中静置30分钟 。
3.将20克黄油、100克面粉、少许白糖和适量水揉在一起 ， 擀成薄片 ， 盖在饼盘上 ， 用手轻压定型 ， 用小叉子在饼皮上插一些小孔 ， 防止饼皮在后续烘烤过程中鼓包 。
4.将馅料倒入饼皮 ， 放入预热好的烤箱 ， 200烤15分钟 ， 然后调温度到175继续烤25分钟 。 吃之前撒一点椰子或者其他喜欢的食材 。
抗疲劳香蕉——改善心情
香蕉猕猴桃沙拉
材料：香蕉1根、猕猴桃1个、牛奶或酸奶100毫升 。
做法：香蕉去皮切块 ， 猕猴桃去皮切块 ， 加入牛奶搅拌均匀即可食用 。
抗疲劳玉米——给你持久的战斗力 。
玉米含有B族维生素 ， 如维生素B1、B2和烟酸 。 b族维生素是人体不可缺少的辅酶 ， 参与营养代谢、人体能量和神经传导等过程 ， 具有维持神经肌肉正常功能的作用 。
当人体缺乏B族维生素时 ， 会出现食欲不振、莫名疲劳、焦虑、睡眠质量差等症状 。 疲劳的人B族维生素流失较多 ， 要注意补充 。 粗粮、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉都含有B族维生素 。
玉米瘦肉锅
材料：嫩玉米2根 ， 莲藕1根 ， 瘦肉150克 ， 其他调料和配菜 。
练习：
1.玉米洗净切段备用 ， 瘦肉焯一下备用 。
2.将所有材料一起放入砂锅中 ， 用大火烧开 ， 用小火炖1.5小时 ， 加入适量盐 ， 再炖10分钟即可食用 。
“一日三餐”工作室
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