母乳是儿童最天然的食物 。 既能给孩子带来营养 ， 又能给孩子免疫力和安全感 。 因此 ， 世界卫生组织和母乳喂养协会都强烈建议母亲用母乳喂养孩子 。
大多数妈妈会牺牲休息时间 ， 牺牲身体 ， 甚至牺牲工作 ， 让孩子更健康 ， 母乳喂养孩子 。
在母乳喂养中 ， 妈妈吃什么孩子就吃什么 ， 所以妈妈的饮食会直接影响孩子的健康 。
不：酒精、咖啡和浓茶 。
003010 2016版提到哺乳期女性的饮食禁忌是忌烟酒 ， 远离浓茶咖啡 。
我妈怀孕的时候严禁吸烟 ， 甚至不建议我爸戒烟 ， 因为二手烟对我妈的健康没有危害 。
酒精
酒精会通过血奶屏障影响婴儿的健康！宝宝体内几乎没有解酒酶 ， 肝脏代谢酒精的能力很弱 。 酒精通过乳汁进入宝宝体内 ， 会影响孩子的神经系统、心脏和肝脏 。
如果妈妈喝完酒后马上给孩子喂奶 ， 你会发现 ， 孩子一般睡一个多小时就醒了 ， 但喝了含酒精的牛奶后 ， 孩子可以睡5个小时 ， 甚至6个小时 。 这是因为酒精抑制了孩子的神经 。
咖啡
咖啡中含有咖啡因 ， 咖啡因可以兴奋神经 。 妈妈喝完咖啡喂奶时 ， 咖啡因也会通过乳汁进入宝宝体内 ， 导致宝宝烦躁不安 ， 影响宝宝睡眠 。
对于宝宝来说 ， 睡好觉可以让宝宝长得更好 ， 所以哺乳期喝咖啡会直接影响宝宝的生长发育 。
浓茶
浓茶还含有少量的咖啡因 ， 也会导致孩子过于兴奋而无法入睡 ， 浓茶还会影响铁的吸收 。 不利于哺乳期母亲的健康 ， 也影响母乳的营养 。
谨慎饮食：容易胀气的食物 ， 香料和辛辣食物 。
易产气的食物
有些孩子特别不好带 ， 经常哭个不停 。 这时候建议妈妈们可以给孩子做辅助按摩和排气练习 。 妈妈在给孩子排气的时候 ， 我会发现孩子的胃确实在排气 。 很有可能是妈妈在哺乳期吃了容易胀气的食物 ， 导致孩子胀气 。
孩子胀气会影响心情和睡眠 。 为了孩子的健康 ， 妈妈们要谨慎食用一些容易胀气的食物 ， 如红薯、芋头、牛奶、豆类、菜花等 。
妈妈吃这种胀气的食物容易放屁 ， 累死自己 。 如果她觉得自己吃了某种食物后总是变扁 ， 建议避免 ， 否则会导致孩子胀气 。
还有辛辣的食物 。
比如八角、茴香、姜、葱、蒜、辣椒等香料和辛辣食物 ， 妈妈吃了之后会直接影响奶的口感 ， 妈妈会发现孩子会不喜欢这种辛辣的奶 。
所以妈妈应该小心翼翼地吃食物 ， 尽量清淡 。
多吃：多吃蔬菜、鱼和含铁丰富的食物 。
多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 蔬菜中的热量含量很低 。 哺乳期的妈妈吃蔬菜 ， 不仅可以丰富乳汁中的维生素含量 ， 还可以避免产后肥胖 。
多吃鱼
建议妈妈每周吃2~3次海鱼 ， 更好的补充不饱和脂肪酸和DHA 。
建议哺乳期的妈妈每天摄入200 mg的DHA 。 富含DHA的日常食物主要是海鱼 ， 所以他们一周可以吃2~3次 。 通常 ， 他们也可以吃一些淡水鱼 ， 其中也含有DHA 。 而且鱼的蛋白质含量丰富 ， 容易消化 。 优质的蛋白质还可以让母乳的蛋白质含量更高 。
蛋白质孩子长得更壮更高 ， DHA让孩子的视力更成熟 ， 大脑更聪明 。
多吃富含铁的食物 。
母亲分娩时的出血和产褥期的恶露会带走大量的铁 ， 所以母亲分娩后容易出现缺铁的症状 ， 缺铁也会影响乳汁的营养 。
建议妈妈在哺乳期多吃含铁丰富的食物 ， 比如每周吃两到三次动物肝脏 ， 每天吃瘦牛羊肉等红肉 。
妈妈哺乳期吃得好 ， 孩子长得好 ， 妈妈也不容易肥胖 ， 产后能更好的恢复 。
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