【心神不安酿失眠，饮食按摩有妙招】
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“医师 ， 我每天都很早睡觉 ， 但总是要在床上翻个一、二小时才能睡着”、“我觉得从入睡后就一直作梦 ， 总觉得很浅眠”、“我每天都睡满七小时 ， 不过总觉得怎么睡都睡不饱”、“一旦睡不着 ， 精神就来了 ， 但是隔天就会很疲倦”、“配合西药助眠药已经很多年 ， 因为怕只要不服药就会睡不着”…… 。 在门诊中常会遇到很多睡眠障碍的病患有各式各样的描述 ， 甚至也有害怕要长期依赖助眠药 ， 而前来寻求中医咨询者 。 失眠 ， 即不寐 ， 可由于外感或内伤等病因 ， 致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调 ， 心神不安而成本病 。 《灵枢?大惑论》认为目不暝的病机为“卫气不得入于阴 ， 常留于阳 。 留于阳则阳气满 ， 阳气满则阳跷盛 ， 不得入于阴则阴气虚 ， 故目不瞑矣” 。 《灵枢?邪客篇》对于目不暝的治法和方药为“补其不足 ， 泻其有余 ， 调其虚实” 。 失眠成因多吃补不一定有效 形成失眠的原因很多 ， 如思虑劳倦、内伤心脾、阳不交阴、心肾不交、阴虚火旺、肝阳扰动、心胆气虚及胃中不和等因素 ， 均可影响心神而导致不寐 。 但病理变化多为本虚标实 ， 故不寐之证 ， 虚者尤多 。 不过病患也不可一味以补法治疗 ， 因为失眠病患常有热象出现 ， 例如：烦燥、思虑多、夜半口干、二便不畅、每食补则易上火等现象 。 失眠的临床表现也因人而异 ， 轻者少眠或不眠 ， 重者彻夜不眠 ， 轻者数日即安 ， 重者数月不解 ， 甚至终年不眠 ， 最常见者则为入睡困难 。 也有患者虽能入睡 ， 但睡间易醒 ， 醒后不易再睡者 。 甚至可以入睡 ， 但是就一直作梦 ， 以致于“睡得很累” 。 或是入睡后易于惊醒 ， 善惊易怒者 。 不过临诊中 ， 最常见而且接受其他治疗效果皆不佳的还是“心肾不交”的病患居多 ， 此类型病患最典型的抱怨就是“躺着睡不着时 ， 会觉得没盖被子身体冷冷的 ， 但是盖了被又觉得身体燥热而盖不住” ， 通常以温阳、清心火的治法 ， 很快就可睡得安稳 。 值得一提的是 ， 治疗睡眠障碍同时也要考虑其他疾病 ， 例如鼻过敏以致睡前鼻塞作嚏、夜尿以致睡眠中断、更年期症候以致身体燥热盗汗、消化功能差以致睡时胃脘不舒（中医所谓“胃不和则卧不安”）、心肺疾病以致躺时咳嗽作喘难眠、躺时腰酸背痛易作以致眠差、甚至各种压力以致睡前思虑多等 ， 都是治疗睡眠障碍时需要一起处理的问题 。 吃喝要注意寝具、按摩助安眠 造成睡眠障碍的原因很多 ， 所以除了中医调理之外 ， 也有一些生活饮食作息相关的习惯要注意 。 例如睡前少吃油腻、难消化、过咸的食物 ， 以免影响睡眠 。 容易影响入睡的刺激性饮料 ， 如乌龙茶、绿茶、咖啡、汽水等影响的病患须尽量避免 。 较容易紧张、焦虑或压力大者 ， 须适度调适 ， 消除顾虑及紧张情绪 ， 保持精神舒畅 。 白天适当运动及选择适合的枕头皆有助于睡眠品质更进步 。 饮食方面 ， 除了可多吃富含纤维的蔬果：一般深绿蔬菜、红萝卜、玉米、柳丁、柚子、莲藕等 ， 以使大便畅通 ， 避免火气扰心之外 ， 也可搭配食疗 ， 如远志枣仁粥（远志三钱、酸枣仁三钱、米）、双仁粥（酸枣仁三钱 ， 柏子仁三钱 ， 红枣五个） ， 以及养心安神的食物 ， 如桑椹、龙眼肉、大枣、白木耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等 ， 均有助于睡眠 。 另外 ， 也可利用按摩、推拿给予穴位刺激（百会、四神聪、神门、三阴交、安眠、耳神门等） ， 达到安神效果 。
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