1、主动保暖 ， 适当运动： 积极进行耐寒锻炼 ， 运动可以促进制造热量的肌肉生长 ， 改善激素分泌 ， 促进新陈代谢 ， 此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分 。 如打太极拳、慢跑、步行、健身运动等 。 2、穿衣保暖： 重点保暖部位为头、背、脚 。 1）头要保暖：外出应戴帽子 ， 防止热能会从头部散发 ， 受寒感冒； 2）背要保暖：背为肾脉所居 ， 感冒受风寒多从背部起始 。 冬季最好增添一件背心 ， 保持背部温暖 ， 可防感冒、固肾强腰 ， 而且可防旧病复发、加重 。 3）脚要保暖：脚距心脏远 ， 血液供应少 ， 脚背脂肪薄 ， 保暖性能差 ， 受寒冷的刺激最为敏感 。 如果脚着凉 ， 全身健康均可能受影响 。 因此 ， 特别是老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋 ， 以暖足固肾 。 4）注意保护腰腿部 ， 因为腰部周围有许多大血管 ， 如果下半身能保温 ， 上半身也不会感到太冷 。 应避免穿着紧身衣和紧身裤 ， 以免妨碍血液循环 。 3、饮食调理： 冬季时选择属性温热的食物 ， 让身体血液循环顺畅 ， 能达到御寒的作用 。 适合冬天食用的温、热性食物如： 肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品 。 蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等 。 洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物 芝麻、花生 ， 富含维生素E和多种营养 ， 可以帮助维生素B的吸收 ， 加强神经对抗寒冷的能力 。 维生素E 还有扩张血管的作用 ， 可以加强肢体末梢儿的血液循环 。 冬日药膳 当归煮鸡蛋：原料：当归10克 ， 鸡蛋2枚 ， 白糖适量 。 做法：当归煎水去渣 ， 打入鸡蛋煮熟 ， 放白糖便成 。 黄芪大枣粥：原料：黄芪20克 ， 大枣20克 ， 白米50克 ， 白糖适量 。 做法：黄芪煎水去渣 ， 加入大枣(去核)、白米同煮粥 ， 再放白糖即可 。 4、物理取暖： 1）洗浴和按摩均可以改善血液循环 。 睡前泡脚 ， 每天晚间临睡前以热水泡脚 ， 时间为10-20分钟 。 揉搓涌泉穴以感觉到热为限度 ， 以保持末梢血液循环良好 ， 利于保健 。 2）冬季保暖小工具：如电热宝 ， 小暖包、热水袋等 ， 贴在近身处 ， 随身取暖 。 3）晒太阳：冬天的太阳又舒服又暖和 ， 每天晒会儿 ， 有利于机体对钙质的吸收 。 5、合理用药： 1）维生素E可以使毛细血管扩张 ， 血流畅通 。 所以每天摄入必需的维生素E（50~100mg ， 日2 次服） ， 可以在一定程度上防止植物神经功能失调引起的畏寒症状 。 2）维生素B1 ， 20mg 日3 次 ， 能加强神经对抗寒冷的能力 。 3）西洋参 ， 这是一种补气的良药 ， 性平和 ， 补而不燥 。 可以单独泡水饮用 。 4）检查有无贫血 ， 有贫血者可补充铁剂治疗 。
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