在几千年人类文明历史的长河中 ， 中华民族在静养生方面已经积累了非常丰富的经验 。 如佛家强调修禅时 ， 应沉淀心中的万念 。 禅 ， 就是禅定、禅修 。 佛家认为 ， 心念如脱缰之野马 ， 难以制服 ， 非定不行 ， 所以要沉淀诸念 。 佛家养生之道讲究生活作息要有规律 ， 每日饮食要有节制 ， 心中时时要有正念、正思维 ， 少欲、少贪、少嗔、少嫉、少恼 。 礼拜、禅坐、经行 ， 乃至养花植草 ， 都是养生之道 。 可见 ， 动中也可入禅 ， 禅的主旨在神定而非形定 ， 过分强调静 ， 反而成为一种束缚 。 事实也证明 。 这种养生之道是科学可取的 。 佛学的瑜伽更重视心理的修炼 。 总之 ， 修禅、瑜伽对静养功的外静内动是一个莫大的启示 ， 那就是静养除了炼形 ， 还要注意炼心 。 我们也可以发现 ， 不管是修禅 ， 还是瑜伽、冥想 ， 它们之中都有一个共同点 ， 那就是呼吸 。 一般的呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸两种 。 胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主 ， 吸气时胸廓前后、左右径增大 。 由于呼吸时 ， 空气直接进入肺部 ， 故胸腔会因此而扩大膨胀 ， 腹部保持平坦 。 腹式呼吸是让横膈膜上下移动 。 吸气时横膈膜下降 ， 把脏器挤到下方 ， 因此肚子会膨胀 。 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时如果把手放在肚脐上 ， 会感觉军卜下微微抬放 。 一般的体育锻炼比较强调胸式呼吸而忽视腹式呼吸 。 胸式呼吸可以提高人的心肺功能 ， 但腹式呼吸更不能低估 。 要知道 ， 腹腔里有许多很重要的脏器 ， 如肝脏、肾脏以及胆、肠、胃等 ， 关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重要功能 。 所以 ， 要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸 ， 这样你会更健康! 那么 ， 怎么来练习呢?教大家一个口诀：睡前5分钟 ， 练练静养功；呼柔意美气藏 ， 行气活血延寿 。 【具体要求】 开始部分：采用坐势、卧势或立势 ， 也可以在散步时做 。 练习部分：全身自然放松 ， 两眼微闭 ， 舌顶上腭 ， 目视鼻尖 ， 意念定于下丹田(在腹部脐下1 0厘米处) ， 然后做深长而缓惰的呼吸 。 可以想象一件美好的事情 ， 也可以让大脑呈现一片空白 ， 意念可定于下丹田 。 【要点提示】 呼吸吐纳：深慢柔和 。 意念导引：美好自然 。 气至丹田：涵藏不泄 。 【练习时间】每晚睡前做5～1 0分钟 。 【练习作用】对身体有四大功效：①：有助于增加通气量 ， 降低呼吸频率 ， 起到延年益寿之功效 ， 还可增加咳嗽、咳痰能力 ， 缓解呼吸困难症状；②去除活性氧的毒素 ， 促进脏腑的血液循环 。 增强其机能；③缓解精神压力 ， 产生舒畅快感 ， 利于创造力的开发；④对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益 。 此外 ， 对喜欢唱歌的朋友其发声也会有惊喜的收获！
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