1、牛奶鸡蛋红薯早餐
【早餐吃什么？ 早餐吃什么减肥又营养】喜欢前一种搭配，早餐是非常重要的顿饭 。 牛奶营养丰富，对于提高记忆力和补充钙质都非常有帮助 。 所以我赞成第一种搭配
我觉得牛奶+鸡蛋+红薯的早餐～更符合人的营养摄入需求～这样的一份早餐包含了蛋白中午、碳水、膳食纤维～如果再加一份蔬菜，简单点一条小黄瓜或者几颗小番茄～就更完善了～而单纯一份粥并不能完善膳食需求～尤其熬煮很久的粥更不适合经常吃～早餐想吃粥的话也需要搭配蛋白质类才可以～
2、山药黑米粥，补脾益肾
首先我想说一下，人体的三大营养素，分别是糖类(碳水化合物)，脂类和蛋白质然后，我在帮您分析下你说的这两款早餐①一瓶牛奶一个鸡蛋一个红薯牛奶和鸡蛋都属于动物蛋白，当然牛奶当中还含有钙等矿物质，而鸡蛋中蛋清主要就是蛋白质而蛋黄里面有卵磷脂维生素等，红薯的话主要是可以做为碳水化合物(淀粉)，碳水化合物是主要的为我们日常所需功能的食物，并且它还含有多种维生素，纤维素助消化，但是貌似缺少了一些蔬菜没有膳食
原因如下：1早餐是人一天中最主要的一餐，其质量好坏直接影响人一天的生活，中餐是我们老祖宗几千年选择的适合我们体质的饮食；2山药不仅仅是食物，也是补药，可以补脾和肾，即补我们的先天与后天之官；3黑米，不仅是补充我们机体能量糖类，其颜色黑，属肾，也可以补肾 。 因此，山药黑米粥，不仅仅可以做我们的早餐，满足食欲，更能够补脾益肾，保证健康 。
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