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安康的饮食含有丰厚的生果以及蔬菜、坚果以及全谷物，而盐、含糖饮料、酒精以及红肉、加工肉的摄取要少 。
活动方面，此前欧洲瘦削研讨学会总结了超重以及瘦削成人活动锻炼的引荐 。
次要引荐共有15条，引荐强度均从较高程度衍生，涵盖减重、减脂、增加内脏脂肪、增加肝内脂肪和改进血压等 。此中，减肥以及减脂，有氧锻炼以及高强度间歇锻炼后果类似，倡议优先挑选每一周150~200分钟至多中等强度的有氧活动，或许经评价血汗管危害以及监测后，也可挑选高强度间歇锻炼 。减重后保持体重，倡议停止每一周200~300分钟中等强度的有氧活动；减重时期坚持瘦体重，倡议停止中-高强度抗阻锻炼；内脏减脂和肝内减脂，优先挑选中等强度的有氧活动，尽心血管危害评价后可挑选高强度间歇锻炼等 。
文中图片来自收集
编纂 || 燕声 万涛
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
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