坐好 ， 身体上仰并放松 ， 把一只腿弯曲厍用两手抱住膝盖．边吸气并用力往胸前拉 ， 尹慢慢地吐气归位．然后换另一条腿做同样动作睡前左右腿各做10次 。 解析： 因为大腿的肌肉连接着腰骨 ， 经常活动可使胃肠蠕动增加 ， 有助于食物消化 ， 防治便秘 。 蹬脚运动治便秘 仰卧在硬板床上．上肢不动．两腿伸直 ， 两脚交替下蹬 ， 每秒蹬l次 ， 每只脚蹬100～200次 ， 需要特别注意的是．下蹬的力必须到位．否则效果不显著 。 解析： 反复蹬脚动作可扭摆骶椎．使骶椎第二、三、四节副交感神经高度兴奋 ， 从而刺激远端结肠蠕动 ， 可缓解便秘之苦 。 药浴治便秘 取新鲜艾叶50～100克(干品25～50克) ， 生姜片25克 。 将艾叶、生姜片在浴缸中沸水冲泡5～1 0分钟．待水凉至适宜温度即可洗浴 。 洗时可撒少许食盐于小腹部 ， 然后用艾叶和生姜片在小腹部顺时针方向擦拭 ， 直到皮肤红热为止 。 每天1次 。 解析： 艾叶有理气血、逐寒湿、温经络的作用 。 生姜温中散寒 ， 可促进气血运行 。 食盐可增加艾叶与生姜对皮肤的摩擦力 ， 使皮肤毛细血管微微扩张 ， 促进药物的吸收 。 按顺时针方向按摩可促进肠蠕动 ， 产生便意 。 热敷治便秘 用开水浇在毛巾上．热敷肛门1～2分钟就会有便意 。 解析： 热气经肛门传导至肠子．使郁结的粪便得以松软 ， 痉挛的结肠得以松弛 。 同时热气刺激肛门括约肌 ， 使肛门更加有力地收缩 ， 促动排便顺利进行 。 改变坐便姿势治便秘 大便时将左大腿放在右大腿上 ， 或将右大腿放在左大腿上 ， 双腿交换着放．有助于排便 。 解析： 改变大腿姿势可以促进肠蠕动、增加腹部压力 ， 从而使排便能够顺畅一些 。 排便配合按摩治便秘 蹲(坐)坑时 ， 用手按摩腰椎第四、五节的两侧和肚脐眼往上四指处．各按20～30次 ， 可缓解大便困难 。 解析： 按摩可促进肠胃蠕动 ， 使郁积的粪便松懈．使大便顺利排出 。 做“肠道体操”缓解便秘 ”肠道体操”——扭着走 。 走路时加大腰和胯部的转动幅度．让身体在行走中有节奏的扭动起来 ， 初学者可以尝试像模特一样走走”猫步” ， 从中体会转动胯部的感觉 。 一般坚持走500米就有比较明显的感觉 。 解析： 扭着走 ， 就是借助外力刺激腹部经络 ， 好比对腹腔进行按摩．可以加强内脏 ， 特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废物的排出 。
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