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青岛旧事网11月7日讯（采访人员 李丽涛 通信员 李均雁）11月7日是立冬骨气 ， 立冬预示真正意思上夏季的开端 。西医学以为 ， 这一骨气的到来 ， 阳气暗藏 ， 阴气盛极 ， 草木凋谢 ， 蛰虫伏藏 ， 万物勾当趋势停止 ， 以蛰伏形态休养生息 ， 为来年春季活力勃发生发火预备 。青岛市海慈医疗团体治未病科主任医师戴淑青特此向广阔市平易近分享夏季摄生之道 ， 号令市平易近以适应天然界闭藏之纪律 ， 以敛阴护阳为基本 。
饮食：清补温补 不成自觉进补
戴淑青透露表现 ， 立冬后正在饮食保养上要遵照“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之 ， 寒者温之”的古训 ， 随四季气象的变革而调理饮食 。少食生冷 ， 对症下药地食用一些滋阴潜阳、热量较高的炊事为好 ， 如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼 。同时也要多吃新颖蔬菜弥补维生素 ， 多饮豆乳、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
这里要留意的是 ， 食有谷肉果菜之分 ， 人有男女老少之别 ， 体有真假寒热之辨 ， 一视同仁 ， 遵照人体发展纪律、西医摄生准绳 ， 少年重养 ， 中年重调 ， 暮年重保 ， 耋耄重延 。故“冬令进补”应依据实践状况有针对于性地挑选清补、温补、小补、年夜补 ， 万不成自觉“进补” 。
戴淑青倡议 ， 针对于一些慢性病及体质公允人群 ， 夏季能够依据体质服用膏方疗养；关于阳虚怕冷等患者能够行督灸、脐灸以温阳 ， 养阳 ， 敛阳 ， 潜阳 ， 从而颠簸渡过冰冷的夏季 。
起居：早睡晚起 过度锤炼
正在起居保养上 ， 戴淑青倡议“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光” 。正在冰冷的夏季 ， 没有要因扰动阳气而毁坏人体阴阳转换的心理性能 。因而 ， 早睡晚起 ， 日出而作 ， 包管充分的就寝 ， 有益于阳气暗藏 ， 阴精积蓄 。而穿着过少过薄、室温太低易伤风又耗阳气 。反之 ， 穿着过量过厚 ， 室温太高则腠理开泄 ， 阳气没有患上暗藏 ， 寒邪易于侵入 。存眷气温变革 ， 当令添加衣物 。关于白叟、儿童最佳正在立冬以后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖任务 ， 每一晚睡前用温水泡脚 ， 既能消弭疲惫 ， 又能防寒防冻 ， 增进就寝 。
夏季锤炼应留意保暖防冻 ， 晨练工夫能够得当推延至八九点当前 ， 最佳是“见太阳才活动” 。普通中暮年人宜挑选慢跑、骑车、健身操、小球类、慢走、情谊舞、太极拳等有氧活动锤炼 ， 且夏季活动前热身很紧张 ， 要避免活动过分 ， 防止年夜汗淋漓 ， 以身材微热为度 。关于慢性肾脏病患者 ， 可挑选一些室内勾当 ， 以没有疲惫为好 ， 工夫没有宜太长 ， 引荐漫步、太极拳、骑车等慢活动 。
养神：神态内敛 肉体安定
夏季的冰冷气象会令人的推陈出新等心理性能处于按捺形态 ， “肉体伤风”病症也由此增加 。戴淑青提示 ， 夏季藏精更宜养神 ， 神态内敛才可精满气足 。正在肉体保养上要力图其境 ， 坚持心情安定 ， 防止焦躁；白昼可多晒太阳 ， 多正在光芒充分的情况下勾当 ， 并得当添加屋内的照亮堂度 。
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