冬季养生：8种保持健康的方法 _中医养生

正在冬季坚持安康是颇有应战性的。正在夏季，您更易得伤风与流感，由于招致这些疾病的病毒更爱好较冷的温度、枯燥的氛围以及您的鼻腔。别的，阳光缺乏会让您感触倦怠以及哀痛，低湿度、高温暖和气会使您的皮肤变干。
侥幸的是，正在冬季您能够做良多工作来坚持身材安康。如下是8个坚持您与您的家庭安康的办法。

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【冬季养生：8种保持健康的方法】1. 勤洗手常常用番笕洗手至多20秒，这是一种卓有成效的办法，来维护本人免受惹起伤风以及流感的细菌的损害。同时为了避免皮肤枯燥，可以使用含有金盏花或者乳木果油等成份的保湿番笕。另外一种挑选是具备抗菌功能的Castile番笕。
2. 滋养皮肤皮肤是人体最年夜的器官，成年人均匀有8磅22平方英尺的皮肤。皮肤维护您的身材免受阳光、极度温度、化学物资以及细菌的损害。为了正在冬季坚持皮肤安康，去角质（我团体爱好去角质手套），并运用滋养的保湿霜，像水泵同样将为您的皮肤补水。同时别忘了涂防晒霜，特别是正在有雪以及夏季阳光扎眼的时分。

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3. 多喝水冬季多喝水以及炎天同样紧张，由于枯燥的氛围会招致脱水，这会让您感触疲惫，从而更易得伤风与流感。坚持水份有助于您的身材保持正在得当的温度，避免体重添加以及液体正在体内滞留。与炎天比拟，您没有会出汗，因此也没有会感到口渴，以是要记着一成天都要喝水，特别是正在锤炼先后。
为了让饮水变患上甘旨而风趣，买一个美丽的水壶，再加之多少滴零卡水增味剂。正在冰冷的日子里，喝点年夜骨汤以及茶来坚持体内水份。饮用年夜骨汤有很多益处，包含加强免疫零碎、维护枢纽关头并可改进肠道安康。喝含有热草药的草药茶，如牛蒡、人参、甘草、肉桂以及生姜，均可以协助您感触温馨以及真实。

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4. 洗濯鼻腔洗鼻是多少百年前正在印度开展起来的，neti是一种运用非凡的壶以及盐水溶液的鼻腔冲刷器具，其能够协助缓解鼻枯燥以及鼻窦炎没有适病症。一项研讨表现，鼻腔冲刷有助于改进过敏、鼻窦病症以及哮喘。
5. 安康饮食冬季是一年中最合适用暖和、温馨的食品来滋润身材的时分，而没有是摄取过量的卡路里。增加生食，如沙拉以及生果，多喝汤、吃炖菜、熟菜以及全麦食品。与其吃低落能量程度以及添加腰围的甜食，没有如吃烤南瓜以及根类蔬菜，或许吃一碗温热的燕麦片。
必定要摄取少量的纤维以增进安康的消化、坚持血糖程度、添加饱腹感，如许你就没有会吃患上太多，体重也没有会添加。为了加强你的免疫零碎，吃富含维生素C的农产物。好的挑选包含绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、甜菜以及菠菜）、番薯、红辣椒、西红柿以及柑桔类生果。

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6. 额定的维护即便你的炊事很好，但天天服用复合维生素以及矿物资弥补剂没有失为聪慧的办法，来确保你取得需求的养分，满意身材需求从而坚持安康。由于冬季阳光较少，并且你正在里面的工夫也未几，以是取得充足的维生素D特别紧张（约42%的美国成年人缺少维生素D）。固然维生素D的倡议摄取量为400-800国内单元/天，但一些研讨标明，保持最好程度能够需求更高的量。
一些草药也能够协助加强你的免疫零碎，协助防备或者增加没有适病症的继续工夫，包含紫锥菊、接骨木、荨麻、年夜蒜、生姜以及橄榄叶提取物。服用一种好的益生菌能够改进肠道安康，并能对于平凡伤风与流感供给更多的免疫力。