运动后吃什么水果好一点？运动后吃什么水果有助于减肥，看本文章怎么解读 _生活百科

在日常生活中，很多人喜欢有氧运动。但是你要知道，在做有氧运动的时候，我们的身体消耗了大量的能量。所以我们需要在有氧运动后补充一些营养。有氧运动后应该吃什么？让我们一起来看看吧。
1.运动后可以吃点水果。
运动后，很多人会因为消耗了体内的热量而感到很饿。这个时候如果想控制体重，建议适当吃一些蔬菜和水果。或者喝一杯新鲜的果汁或牛奶，可以补充身体所需的能量。但要注意避免运动后立即吃水果，等待半小时左右。等到待机身体各方面恢复正常后再吃，以免加重肠胃功能负担，因消化不良引起腹痛。

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许多水果含有大量的水分、无机盐、水溶性维生素和一定量的碳水化合物。运动后适量吃碱性水果，如橘子、菠萝、苹果、香蕉等。可以补充运动中流失的体液，有利于调节体温，维持血容量，从而缓解和消除疲劳，有利于身体的恢复。
【运动后吃什么水果好一点？运动后吃什么水果有助于减肥，看本文章怎么解读】如果你是一个从事减肥运动的人，你需要避免吃高热量的水果，如西瓜、榴莲、芒果等。可以选择苹果、小番茄等。
2.运动后及时补充蛋白质。
因为有氧运动的持续时间往往要长得多，整体运动量更大，消耗的能量也更多。这时可以补充含有优质蛋白质、脂肪和矿物质的食物，如鱼、鸡、奶、豆制品等。避免长时间有氧运动，导致肌肉流失。

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另外，运动后不要过多补充蛋白质。补充大量蛋白质容易导致缺水，增加肝肾负担，不利于健康。
3.吃高质量的碳水化合物
运动会消耗体内大量的糖原，运动后可以补充优质碳水化合物，恢复维持血糖的肝糖原。常见的食物有玉米、山药、土豆、红薯等。

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这些碳水化合物可以帮助你摆脱有氧运动后的困倦和饥饿。碳水化合物也能让你从感觉疲惫和筋疲力尽变成精力充沛。如果能及时补缺，接下来的训练状态会很好。
4.及时补充维生素
在减肥的过程中，要摄入大量的水分，这样容易导致维生素C和维生素B(B族维生素溶于水)的流失和缺乏。另外，肌肉的生长需要大量的蛋白质，维生素是肌肉生长的催化剂，可以保护、修复和促进肌肉生长。所以运动时要多吃维生素来减肥。

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生活中，有很多富含维生素的食物。
牛奶、鸡蛋、胡萝卜、柿子、橙子、西兰花、菠菜、红薯、大豆、杏等。具有相对高的维生素A含量。
富含维生素B1的食物如谷类、豆类、坚果、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉等。
猪肝、鸡肝和大米含维生素B2较多。大葱、菜花、大白菜含维生素c较多。
玉米油、花生油、芝麻油富含维生素e 。
运动后需要补充水分和少量糖分，有助于提高运动效果。也可以选择运动功能饮料，运动后补充400ml左右的水，但不要喝碳酸饮料、果汁、咖啡等。
有氧运动后，如果感觉饿了，就要避免吃一些高热量的食物，如油炸食品、薯片、薯条或汉堡、炸鸡腿等。这些食物影响减肥效果，一定要注意哦~