在当今快节奏的社会中 ， 许多人抱怨疲劳和工作效率低 。 甚至影响到人际关系和社会活动 ， 特别是在新冠肺炎之后 ， 有更多的人患有慢性疲劳 。 那么我们能做些什么来提高我们的精力和工作效率呢？
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我们吃的食物和呼吸的空气通过复杂的代谢过程在线粒体中产生能量 。 所以有人称线粒体为生命之源也不无道理 。
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【抗疲劳吃什么啊？吃什么消除疲劳抗疲劳，看完终于明白了！】下面这些提高我们能量的方法 ， 都和线粒体有关 。 我们可以通过自己的努力做到 ， 可以改善线粒体的功能 ， 增强整体的能量水平 ， 有助于减轻疲劳 ， 还可能延缓衰老 。
睡眠时间的长短很重要 ， 但睡眠质量更重要 。 许多人喜欢熬夜 。 忙碌了一天后 ， 他们终于有时间放松一下了 。 他们刷手机要一两个小时 。 有些人喜欢夜晚的宁静；有些人晚上想找个人说说话 ， 第二天却补不上觉 。 虽然他们睡了八个小时 ， 但是质量很差 。
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原因是人体的生物钟与大自然的生物钟是合拍的 。 只有这样人体才能健康 ， 所以晚上9点到凌晨5点 ， 或者晚上11点到早上7点睡觉比较理想 。
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现代医学告诉我们 ， 大脑在晚上9点以后开始分泌褪黑激素 ， 并在早上9点停止分泌 ， 事实上 ， 褪黑激素不仅可以调节我们的睡眠 ， 而且还有一个非常重要的功能 ， 即清理线粒体中的过氧化物 ， 这意味着它具有强大的抗氧化功能 。
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这就是为什么新冠肺炎在感染后容易疲劳 ， 即病毒刺激身体产生大量的过氧化反应 ， 这也损害了线粒体的功能 。
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这就是为什么褪黑激素被推荐用于抗新冠肺炎 。 尤其是年纪大了 ， 睡眠不好的人 。 老年人褪黑激素分泌较少 ， 因此其抵抗新冠肺炎的能力也较弱 。
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总之 ， 良好的睡眠可以保护大脑 ， 清除白天积累的废物 ， 这些废物对我们大脑神经元的线粒体是有害的 。
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另外 ， 如果你的昼夜节律被打乱 ， 细胞产生的能量减少 ， 那么每个人都最好有一个非常有节奏的睡眠 。 尤其是睡前一小时 ， 把各种电子屏收起来 。
这里面有几个因素 。 第一个因素是热量减少 ， 因为线粒体利用氧气产生能量时 ， 会释放一些对细胞有害的活性氧 。 这些升高的活性氧会引起氧化反应 ， 损伤细胞 。 这与炎症加重和肥胖有关 。
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另一个因素是什么时候吃饭 。 尽量把两到三顿饭的时间限制在八小时以内 。 这样的话 ， 更有利于我们线粒体的功能发挥 。 它通过清除受损的线粒体和刺激新线粒体的产生来支持整个线粒体系统 。
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