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熬夜吃什么缓解身体？长期熬夜吃什么好，原来诀窍这么简单

小知识

深夜吃什么(有利于熬夜的食物)
现在我们的生活和工作压力都很大， 熬夜加班是常事 。 长期熬夜加班， 往往会给身体带来一些伤害 。 那么在现实生活中， 我们可以通过吃一些食物来改善身体状况吗？来看看今天有什么适合熬夜加班的食物吧 。
1.酸奶 。
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪， 有助于延长饱腹感 。 大多数酸奶都含糖 。 建议选择原味酸奶， 加一些新鲜水果 。
【熬夜吃什么缓解身体？长期熬夜吃什么好，原来诀窍这么简单】2.梳子饼干 。
复合碳水化合物和蛋白质的结合可以提供让人保持清醒所需的能量 。 选择100%的全麦饼干和低脂牛奶， 但要控制量， 因为蛋白质太多会难以消化 。
3.爆米花 。
你可能觉得吃爆米花就像吃薯片， 其实不然 。 一份普通的爆米花热量低， 富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维 。 吃了会有饱腹感 。 最近， 美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现， 吃爆米花的人比吃即食谷物、水果或坚果棒的人更有饱腹感 。 爆米花是一种低脂肪、不含人造黄油的食物， 适合做宵夜 。
4.杏仁 。
杏仁是一种健康的零食， 含有蛋白质、膳食纤维和镁 。 杏仁很好吃， 提前准备好吃的量， 比如一杯 。
5.樱桃 。
这种酸甜的水果可以起到很好的缓解饥饿感的作用， 适合晚上当零食 。 更重要的是， 樱桃这种适合宵夜的食物所含的褪黑激素， 有助于人们更快入睡 。 《药用食物杂志》发表的一项研究表明， 酸樱桃汁有助于治疗失眠 。 但是你也要注意樱桃的数量 。 一杯(12杯左右)就够了， 因为含糖量很高 。
6.西兰花 。
如果晚上需要一些热食暖暖身子， 花菜是宵夜的最佳选择 。 将菜花煮成菜泥， 加点汤， 不仅能填饱肚子， 还能起到舒缓镇静的作用 。
7.速溶麦片 。
适合宵夜的即食麦片含有全谷物和B族维生素， 但也含有大量的脂肪、热量和糖分， 所以要吃低糖高蛋白的那种 。 一些牛奶可以添加到即食麦片中 。 它含有L-色氨酸， 有助于睡眠 。
你晚上吃什么水果？
1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块， 加入牛奶、蜂蜜和少许冰块， 用榨汁机捣碎， 制成营养全面丰富的果蔬汁 。
2.香蕉、木瓜、酸奶一起捣烂， 营养丰富， 可以补充身体所需的大量能量 。
3.由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含维生素C， 可以补充体力， 美容养颜 。

熬夜吃什么缓解身体？长期熬夜吃什么好，原来诀窍这么简单

文章插图

4.3柚子去皮榨汁， 一串葡萄打成葡萄汁， 加两勺蜂蜜， 酸甜可口 。
5.将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆和3片薄荷叶一起打碎搅拌， 制成清凉的黄瓜汁， 可以缓解夏季的炎热和疲劳 。
对于长期熬夜加班的朋友来说， 以上的水果和食物都是非常不错的选择， 而且每一种食物和水果都有自己独特的功能， 对我们的健康有着非常重要的调节作用 。 这些适合熬夜的食物， 我没有刻意分享给经常熬夜的朋友 。

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