【冬季游泳时小心抽筋】
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泅水作为一种集锤炼、休闲、文娱为一身的健身活动，广受大师的喜爱，此中也没有乏中暮年冤家 。有些人即便正在冰冷的夏季，仍然保持泅水 。固然得当的泅水对于身材是有益的，可是，正在泅水的进程中，因为预备没有充沛、上水前缺少热身活动、高温安慰、电解质丧失过量、举措过快、饥饿和心思告急等缘由，偶然会呈现抽筋的景象，出格是缺钙的中暮年冤家，发作抽筋的几率比拟年夜，一旦正在水里发作抽筋，能够会招致严峻的结果 。
第一，当饥饿、过饱、疲惫、抱病等身材情况欠安时没有要泅水；第二，上水前要预备充沛，做好热身活动，使肌肉渐渐由运动转入勾当形态；第三，上水前先用凉水将四肢及胸腹背部漫湿，逐步顺应水的温度；第四，泅水的工夫没有宜太长，最佳正在1小时摆布，不克不及超越2小时；第五，少量出汗后，要实时弥补含盐分的饮料，避免水电解质代谢混乱；第六，要加强身材本质，养成锤炼身材的好习气，进步身材的耐久力，并留意正在一样平常饮食中过量弥补钙、磷含量多的食品，如鱼、虾、蔬菜、牛奶及豆成品等；第七，当身材呈现没有当令，必定要实时登陆苏息，没有要示弱，以避免形成严峻结果 。
林娜/文
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