什么食物对孕妇有营养？刚怀孕的人吃啥最好，看完不纠结了 _生活百科

今天分享一些孕期营养的知识。
开头第一篇是关于怀孕一个月的关键营养素。因为怀孕第一个月是胎儿宝宝器官形成的重要时期，也是神经管发育的关键时刻，所以这些营养元素对于刚怀孕的宝宝妈妈来说还是很重要的。

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【什么食物对孕妇有营养？刚怀孕的人吃啥最好，看完不纠结了】跟大家分享一下吧。
一：要继续补充叶酸。
叶酸也可以通过食物来补充：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、蘑菇等。
新鲜水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。 (不建议带壳的水果，因为现在的水果农药太多了，尤其是草莓，因为草莓太脏了。附近有好几个孕妇因为吃草莓不能生育很久的案例，一定要小心，一定要小心！如果是没喷过药的土产，可以洗干净剥掉皮吃一点。最重要的是要小心！多洗几次没问题。不要因为一时的懒惰而后悔一辈子。 )
肉蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。 (建议少吃牛羊肉狗肉) 。
豆类、坚果类：豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子(WH建议坚果要适量，因为坚果性热，如果马宝上火，可能会引起便秘、咽喉炎、感冒、发烧等。这样会很麻烦。 WH建议你可以喝豆浆，它可以补充叶酸或蛋白质。 )
谷类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 (这类食物WH还没接触过，因为WH是南方人，所以不太了解，但马宝吃这些主食应该没问题。看名字的话不推荐小麦胚芽。 )

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二：保证充足的锌。
锌是人体必需的微量元素，在人体许多正常生理功能中起着重要作用，参与生理代谢活动。充足的锌对婴儿器官的早期发育至关重要。补锌可以增强人体免疫力，改善食欲不佳的宝宝妈妈的食欲，预防宝宝早产和流产。
锌也可以通过食物来补充。
肉类：猪肝、猪肾、瘦肉等。
海鲜：各种海鱼、海藻、牡蛎、蛤蜊等。 (不过海鲜是凉性的，建议少吃)
豆类：大豆、绿豆、蚕豆、黑豆(WH记得还有人说绿豆不能吃，安全起见还是别吃了。黄豆和黑豆稳定的时候比较好，豆浆和黑豆浆也能补充很多蛋白质)
坚果类：花生、核桃、栗子等。 (如上所述，建议少吃)

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三：补充蛋白质。
蛋白质是人体组织的重要物质，对宝宝的发育和宝宝的健康非常重要。蛋白质缺乏会影响宝宝中枢神经系统的发育和功能以及脑细胞的数量，所以马宝要保证优质蛋白质的充足摄入，一般应为65 ~ 80g 。
四：补铁预防贫血
女性特殊的生理特点会导致缺铁性贫血。有了宝宝后，更要注意补铁，防止孕期贫血。它还有助于马宝补充气血，改善妊娠。
可以适量吃菠菜、蛋黄、黄豆、猪肝、海带、乌鸡、芝麻等。