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【老年人运动好处多，该如何把握好“度”？】常言道：“养心正在静，养身正在动 。”暮年人机体的构造以及功用依然存正在着进步以及改进的能够性，公道的体育锤炼，使机体接受必定活动负荷，可增强骨骼与肌肉代谢，避免肌肉萎缩，加强肌力；同时能添加骨骼以及肌肉的弹性与韧性，延缓勾当功用退步 。
暮年人平安活动有考究，该若何掌握锤炼的“度”？
活动名目要“一视同仁”
起首，暮年人正在挑选活动品种时，应“一视同仁” 。
尽量思索团体身材本质、兴味喜好、锤炼目的等要素，挑选的活动名目对于速率以及力气的请求没有宜过高，对于机体外部所惹起的变革不该太猛烈 。
可挑选漫步、慢跑、有氧体操、情谊舞、骑自行车、泅水等耐力名目，也可选用我国传统摄生办法，如太极拳、五禽戏、易筋经等停止锤炼 。
活动强度要“按部就班”
其次，暮年人正在锤炼身材时应“按部就班”，活动并不是工夫越长越好、量越年夜越好 。
有的暮年人不平老，跟年老人比上下，这是极其无害的 。有数现实证实，单方面夸大活动工夫以及活动量，对于身材非常无害，这是活动中的误区 。
暮年人的集体差别很年夜，相反的活动关于差别的人，其活动量亦有所差别；而对于统一团体，亦因差别的工夫而有所差别 。
总的来讲，引荐暮年人挑选中低强度而继续工夫较长的锤炼体式格局 。
活动频次要“量入为出”
普通请求，锤炼时活动强度到达靶心率（170次/分-春秋)，继续20-30分钟以上；频次为每一周3-4次，或者隔日1次便可 。
研讨证明，对于进步最年夜吸氧量而言，每一周锻炼3次与每一周锻炼5次的后果相反，但每一周锤炼次数少于2次，常不克不及无效改进心肺性能 。
活动是坚持安康的主动无效手腕 。暮年人活动应牢记：活动名目要“一视同仁”，活动强度要“按部就班”，活动频次要“量入为出” 。
编纂：王星
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