男性肥胖健康危害大 男性如何减肥

在现代生活中,由于生活条件越来越好,很多男性朋友在饮食上不注意,平时也不锻炼,特别是男人因应酬多,平时不参加锻炼,使“肚子”越来越大,但是肥胖也不是福了,因为肥胖会带给身体健康的威胁,使患病的机率增大,那么肥胖对身体会有哪些危害? 请看以下肥胖对身体的六大危害吧!
男性过度肥胖的五大危害
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关 。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50% 。
2、更易发生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍 。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低 。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命 。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下 。
腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍 。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低 。
4、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多 。大量的甘油三酯堆积在肝脏内 。结果形成了脂肪肝 。
5、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病 。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎 。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等 。
那么男士如何才能健康的减肥呢?
1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想 。
2、有氧运动,在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果 。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量 。
3、做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量 。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则 非常能够吸引人 。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要 。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥 。
【男性肥胖健康危害大 男性如何减肥】5、做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量 。女人会发现男方的胸肌更加迷人,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳 。

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