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早餐可以吃什么大全？早餐可以吃什么减肥，需要了解的知识( 二 )

小知识


4.少油少盐
油条、酥脆的煎饼果子、芝麻糊饼、千层面饼、羊角面包、粗粮饼干都是适当高油的 ， 想减肥自然少吃 。
米粥里有咸菜 ， 如果你吃了这么多盐 ， 就会有更多的水分留在体内 。 肿了要不要减肥？
因此 ， 无论sta
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早餐时间紧张还要吃得营养 ， 其实也不难 。

最快2分钟搞定 ， 信不信 。

主食：速溶纯燕麦片、五谷糊糊、全麦无糖面包

蛋白：牛奶、酸奶 ， 鸡蛋提前一天煮 ， 卤牛肉也提前做好 ， 微波加热1分钟即可 。

【早餐可以吃什么大全？早餐可以吃什么减肥，需要了解的知识】蔬菜：小圣女果、西红柿、黄瓜、生菜 ， 或者前一天晚上多做点分装保鲜盒冷藏 ， 微波加热 。

时间还富裕点 ， 比如有个10分钟 ， 当天煮鸡蛋 ， 用煮鸡蛋的水沸水焯个青菜 。 煮蛋的水开了那么久其实干净得很 ， 即使鸡蛋煮之前没洗 ， 哈哈 ， 心理上接受不了 ， 还是洗洗吧 。
健康减肥从营养早餐开始 ， 别说没时间哦 ， 提前规划一下 ， 吃个营养早餐的时间妥妥地能安排出来 。

今日互动：你最近早餐最常吃啥啊？各种营养搭配分享啊 。
参考文献：
[1] Sievert K., Hussain S.M., Page M.J., Wang Y., Hughes H.J., Malek M., Cicuttini F.M. Effect of breakfast on weight and energy intake: Systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:142. doi: 10.1136/bmj.l42.
[2]Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624. Published 2019 Nov 1. doi:10.3390/nu11112624
[3]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/oby.20460

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