妈妈吃海带不仅可以补充碘， 还有助于胎儿的智力发育， 也有助于补充铁， 所以海带可以让宝宝更聪明 。
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豆奶奶油干卷
100克腐竹含铁16.5毫克 。 因为是干腐竹， 所以它的真铁含量可能不是特别高， 但是腐竹的优越性在于它是豆制品 。
豆制品还含有丰富的优质蛋白质和钙， 孕妈妈对优质蛋白质和钙的需求量很大 。 所以每周吃一两次腐竹， 可以帮助妈妈补充钙、铁、蛋白质 。
孕妈妈要预防缺铁 。 以上“三荤三素”要常吃 。 做饭的时候， 妈妈们尽可能多的放不同的食物 。 不同的食物含有不同的营养价值 。 母亲的食物越有营养、越均衡， 就越不容易出现营养缺乏 。
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