孕妇吃什么能补铁元素？孕妇补铁吃点什么，记住这几个重点 _生活百科

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很多妈妈怀孕的时候容易抽筋，因为子宫增大了压迫身体的肌肉和神经，所以妈妈会很听话的喝奶或者补钙。但事实上，妈妈在孕期不仅容易缺钙，还非常容易缺铁。
没怀孕的时候，妈妈每天需要20mg铁，孕中期25mg，孕晚期35mg，比平时多25%~75%的铁。

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就是铁的需要量会比钙增加的多！
所以孕妈妈缺铁是很常见的。如果孕期体检发现严重缺铁性贫血，一般医生会给孕妈妈开补铁的处方。补铁剂对胃肠道有一定的刺激，很多妈妈吃了会觉得胃部不适。
因此，建议妈妈们从孕中期开始就要有意识地多吃补铁食物，预防缺铁性贫血。妈妈怀孕时，充足的铁会帮助妈妈的大脑反应更快，也有助于胎儿的健康成长，让胎儿的大脑有充足的营养发育，让孩子更聪明。

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肉类：鸭血、鸭肝、蛤蜊
鸭血
100克鸭血含31.8毫克铁。孕晚期的妈妈每天吃110克鸭血就能满足每天35毫克铁的需要量。
当然，孕妈妈每天吃的不仅仅是鸭血，还有其他食物。瘦肉、鱼、鸡、蛋等食物中也含有铁，所以建议孕妈妈每周可以吃一到两次鸭血，每次100g左右。

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鸭肝
每100克鸭肝含铁23.1毫克。如果一个孕妈妈处于妊娠中期，每天需要25mg铁，那么每天吃110g鸭肝也能满足每天的铁需要量。
所以可以每周吃一两次鸭肝，每次100克，配合其他日常食物的补充，可以避免妈妈缺铁。
鸭肝除了含铁量高，还有一个比较重要的原因是因为它的养殖周期比较短。相对于猪肝、羊肝、牛肝这些养殖周期相对较长的品种，储存的毒素会更少，也相对更干净。

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蛤蜊
如果孕妈妈住在沿海城市，蛤蜊很常见，而且也不贵。它们通常与猪肉相似，甚至比猪肉更便宜。
100克蛤蜊含铁28.2毫克，高于鸡肝、鸭肝、猪肝。
蛤蜊富含铁、优质蛋白质和高含量的钙。 100克蛤蜊含钙133毫克，高于牛奶。
所以，孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，而且富含蛋白质。可以说是一种推荐孕妈妈常吃的食物，每周可以吃2~3次，尤其是住在海边的孕妈妈。

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三：黑芝麻，海带，腐竹。
黑芝麻
【孕妇吃什么能补铁元素？孕妇补铁吃点什么，记住这几个重点】100克黑芝麻含有22.7毫克铁。虽然我们不能每次都吃那么多黑芝麻，但是孕妈妈在做饭的时候可以适当放一些黑芝麻。
比如早上可以在煎饼里放黑芝麻，或者在豆浆里放一点黑芝麻。做菜的时候也可以用黑芝麻做调料。这样每天可以服用100克黑芝麻，也可以起到补铁的作用，黑芝麻还可以让孕妈妈的头发更黑。