自从知道怀孕的喜讯 , 生一个健康聪明漂亮的宝宝是每个孕妇的共同心愿 。
怀孕期间 , 胎儿发育所需的营养是通过脐带从母体获得的 , 所以母亲吃什么对胎儿的健康发育影响很大 。 孕妇吃的食物不同 , 转化成的营养成分也不同 , 自然会对宝宝的发育产生不同的影响 。
文章插图
关于“孕妇吃什么”这个焦点 , 不同地区说法不一:
有的地方说“孕妇多吃洋葱 , 宝宝更聪明 。 ”
有的地方说“孕妇不能吃酱油 , 不然孩子会长黑 。 ”
这些补形、谐音梗的老规矩 , 让很多孕妈妈很困惑 , 很烦恼 。 今天我们就来说说一些有科学依据的食物 。 孕妇吃得越多 , 婴儿出生后就越聪明 。
孕妇四“三”饮食 。 妈妈有营养 , 宝宝更聪明 。
文章插图
菠菜
怀孕过的妈妈都知道 , 叶酸可以预防胎儿神经管发育畸形 , 而神经管是大脑发育的起源 , 直接影响大脑发育 , 尤其是智力发育 。
菠菜是最早发现叶酸的植物 , 也是丰富的食物之一 。 但菠菜中含有大量草酸 , 可能会影响孕妇对钙的吸收 。 烹饪时建议用热水焯一下 。
菜豆
文章插图
铁也是孕期不可或缺的营养素之一 。 铁的缺乏会导致孕妇和胎儿营养不良和缺氧 , 不利于胎儿大脑产生化学物质和髓鞘的形成 。
扁豆是北方和南方常见的蔬菜 , 含铁量很高 。 孕妇可以将扁豆与西红柿、白菜、南瓜等富含维生素C的蔬菜一起食用 。 大大提高了铁的吸收率 。
胡萝卜
维生素A是婴儿眼睛视觉细胞中感光物质的重要组成部分 , 对婴儿视觉神经的发育起着至关重要的作用 。
胡萝卜含有大量的维生素A , 质量比动物内脏好很多 。 维生素A虽然很重要 , 但也不能过量补充 , 否则会有毒性反应 。 胡萝卜中的维生素A储存在胡萝卜素中 , 只有在身体需要的时候才会转化 , 所以更健康 。
文章插图
虾
它和虾、鱼一样 , 不仅含有大量的钙、磷 , 还富含DHA、氨基酸等大脑发育不可缺少的营养物质 。 怀孕期间 , 孕妇定时定量吃一些虾 , 对宝宝的大脑发育非常有利 。
沙丁鱼
文章插图
众所周知 , 鱼类 , 尤其是海鱼 , 含有大量的DHA , 对胎儿大脑发育 , 提高宝宝智力和记忆力有很大的作用 。 沙丁鱼处于食物链的最底层 。 它们不仅DHA含量高 , 而且肉中重金属含量也较少 。 它们非常适合孕妇 。
鲑
营养学家认为 , 三文鱼的营养价值占据了饮食理想值的“黄金比例” 。 除了大量的DHA外 , 还含有维生素E、不饱和脂肪酸等 。
孕妇吃三文鱼不仅能促进胎儿大脑发育 , 还有助于缓解孕期抑郁 , 增加食欲 , 缓解水肿 。
文章插图
苹果
苹果含有大量的水溶性膳食纤维和大量的维生素c , 孕妇适量食用一些苹果 , 可以有效缓解便秘、下肢浮肿等问题 , 还可以提高机体免疫力 。
草莓
文章插图
草莓酸酸甜甜的味道深受孕妇喜爱 。 草莓含有丰富的维生素B6和铁 , 对预防胎儿畸形和神经性脊柱裂有很好的作用 。
相关经验推荐
- 什么样的槐花可以吃?槐花什么样不能吃,看完,会有全新的认知
- 鸡有什么好处和作用?鸡对人类有什么功效,1.2万人收藏的文章
- 什么甜点好吃又好做?简单又好吃的甜点,该文解读的到位
- 西兰花的由来为什么叫西兰花?西兰花为什么不叫西兰花,强烈建议看完这篇文章
- 牛骨有什么用处?牛骨功效和作用,关键信息不要忽略
- 喝什么可以养胃最好?坚持喝什么养胃,快速点击这里了解更多
- 可可黄油是什么东西?可可百利薄脆黄油,文章看了,挺客观的!
- 胡核桃是什么样子的?胡核桃在哪里买,这篇文章有详解
- 喝茶搭配什么吃的好?喝茶搭配什么一起吃,精彩文章不容错过
- 芸豆角长什么样子?结果的芸豆角,网友纷纷点赞的文章