如果你每天吃一公斤新鲜蔬菜和半公斤水果，你可以很容易地获得足够的维生素C.比如每天吃一个橘子一个猕猴桃，然后吃一斤各种蔬菜 。 如果刻意选择维生素C含量高的蔬菜和水果，如鲜枣、山楂、猕猴桃、辣椒、苦瓜、豆芽等 。 一天吃200 ~ 300mg维生素C也很容易 。
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如果饮食中蔬菜水果数量不足，就要通过维生素C补充剂来补充维生素C 。 每天服用100 ~ 200mg 。 但不建议长期大剂量补充维生素C 。 也不建议长期用维生素补充剂代替蔬菜水果 。 毕竟蔬菜水果中还有很多其他有用的营养成分是维C片无法替代的 。
c维生素
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