文章插图
三高患者饮食注意事项概述
三高是指高血压、高血糖、高血脂 。
调查数据显示， 三高每所学校的患病人数都在1亿以上， 三高引发的心脑血管疾病已经超过癌症， 成为头号健康杀手 。
【三高患者的饮食？三高适合喝什么酒，科普性文章，点击进入】大部分三高的形成是一个长期的过程， 这类慢性病的发生与饮食习惯有关， 尤其是“三白”——糖、盐、脂肪是三高的驱动力 。
不要把希望寄托在一种或几种特定的食物上， 而要从整体的饮食习惯出发， 这样才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展 。
高血压患者的饮食策略
高血压患者要长期坚持良好的生活方式， 限盐限酒， 减肥 。
高血压应该吃的食物：
在日常生活中， 有些食物不仅可以帮助人体补充营养元素， 还可以起到降低血压的作用 。 因此， 建议高血压患者可以适当吃一些以下食物：洋葱、菠菜、黄瓜、海带、紫菜、苹果、醋、海参、金针菇、豆浆、玉米等 。 应尽量配凉拌 。
不适合高血压的食物：
太咸太胖的食物不适合高血压患者， 不仅容易导致血压升高， 甚至导致冠心病 。 因此， 建议高血压患者尽量远离以下食物：羊肉、猪肉、腊肉、香肠、浓茶、咖啡、酒精等 。 此外， 各种汤往往含盐较多 。 高血压患者要注意少喝咸汤， 避免盐摄入过多 。
高脂血症患者的饮食策略
高血脂应该吃的食物：
高脂血症是典型的心脑血管疾病， 可能诱发脑梗塞、糖尿病等疾病 。 因此， 建议高血脂患者在日常生活中多吃以下有助于降低血脂的食物， 如玉米、燕麦、南瓜、洋葱、大蒜、黄瓜、豆腐等 。
不适合高血脂症的食物：
高脂肪、高胆固醇的食物不适合高血脂患者， 所以建议高血脂的朋友在生活中尽量远离以下食物：猪肉、羊肉、白糖、糕点、红糖、蜜饯、冰淇淋等 。
高血糖患者的饮食策略
高血糖应该吃的食物：
当血糖高于规定标准时， 就会称为高血糖， 容易出现多尿、口渴的症状 。 因此， 建议高血糖的朋友在生活中尽量多吃以下食物来帮助降血糖， 如冬瓜、南瓜、苦瓜、番茄、山药、豆芽、菠菜、黑木耳等 。
不适合高血糖的食物：
如果不及时通过饮食调节， 高血糖会对全身器官造成伤害 。 因此， 建议高血糖患者尽量远离以下食物， 如甜酒、红薯、蜂蜜、柿子、蜜饯、杏干、糖果、罐头等 。
过年怎么能不吃肉呢？
三高患者经常听人建议：改善饮食， 少吃肉 。 吃肉太多会导致三高 。 结果很多没肉不开心的人都要咬着牙 。 其实这种说法并不准确， 也不符合均衡饮食的原则 。 均衡的饮食应该包括适量的肉类 。 如何保持健康， 快乐地享用肉类食物？简单来说， 尽量少吃瘦肉， 少吃肥肉， 尽量少吃白肉， 少吃红肉 。
白肉：白肉一般指禽类和水产品 。 鱼类和禽类是肉制品的首选， 因为其脂肪含量低， 肌肉纤维短、细、软， 更容易消化吸收 。 建议每日摄入量为50 ~ 100克 。 海水鱼虾也是不错的选择 。
红肉：多吃瘦肉， 少吃内脏 。
红肉包括猪、牛、羊、驴等家畜的肌肉、内脏和产品 。 建议每天红肉总量控制在50g 。 红肉脂肪含量高， 尽量选择瘦肉 。 由于动物内脏胆固醇含量高， 三高患者不宜
相关经验推荐
- 有三高吃什么食物好？适合三高病人吃的主食，是真的，太实用了
- 蒸包子怎样不用粘笼布不破皮？让包子变白的技巧，给作者点个赞吧
- 酱油炒饭酱油汤？酱油炒饭的最佳搭配，不妨自己来看下
- 用原味酸奶怎么做脱脂酸奶？酸奶是不是脱脂的，此文被很多人关注
- 鸡脚的作用与功效？鸡脚的营养价值与功效，简单无难度
- qq情侣好听网名霸气高冷
- 最初引人关注抖音微信名字男熟悉的陌生人
- 王者荣耀逗比情侣微信网名
- 如风般爽朗的容易涨粉的快手游戏网名男幽远迷人
- 搞笑游戏昵称 幽默十足游戏名