此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果 。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立;屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3—5次呼吸 。换边重复 。
不过也要提醒的是，一些有高血压，心脏病以及身体过于虚弱的人都不是和练习这些，练习的过程中如果出现头痛，恶心，腹痛等症状的时候要记得及时停止，然后出去吹吹风，呼吸一下新鲜空气，如果这样反复多次，最后还是会出现这样的情况，那么就要考虑一下自己是不是真的不适合这项运动 。
三大装备
装备一：瑜伽服 。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身 。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位 。
可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤
装备二：瑜伽垫 。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤 。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的 。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的 。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤 。
装备三：瑜伽砖和健身球 。对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具 。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳 。
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度 。
很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象 。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系 。
在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说 。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月 。
不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤 。
因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力
所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度 。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练 。
需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习 。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状，应马上停止，出去通风 。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽 。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出 。
瑜伽练习之后，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身体内的毒素排出去，就是汗液干透了之后在进行洗澡，这样可以更好地进行排毒，对身体的效果也是非常好的，要记得用热水洗澡，因为这时候身体皮肤的毛孔张开，有利于吸收更多的水分，滋润皮肤 。
结语：这篇文章就是给大家介绍的一些关于瑜伽的各种分类还有他们的特点，以及都适合什么人群，希望这篇文章能够对还不知道自己应该选什么的瑜伽爱好者们一个帮助，早日找到最适合自己的那一种方式 。
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