经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

瑜伽的好处及作用 瑜伽的分类及好处( 二 )

知识百科益处


是以哈他瑜伽为基础
现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已 。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能 。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受 。
运动强度比较大 方法不对易受伤
活力瑜伽
初学者别练
活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格 。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合 。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种 。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处 。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤 。不过刚开始做不了的动作可以跳过 。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的 。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年 。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽 。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效 。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎 。
【瑜伽的好处及作用 瑜伽的分类及好处】练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡
流瑜伽
锻炼力量 塑造肌肉
男性首选
流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路 。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力 。
流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼 。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度 。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显 。
流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间 。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣 。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练 。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了 。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作 。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练 。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习 。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势 。
热瑜伽
排毒解乏
练完忌马上洗澡 感冒了最好别练
高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种 。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类 。
高温瑜伽
高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼 。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒 。
高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量 。练习时，先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(保持脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立 。

相关经验推荐


上一篇：瑜伽带给我们什么好处 瑜伽的功效有哪些

下一篇：女人做瑜伽有什么好处 在家做瑜伽要注意什么