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练瑜伽能提升气质吗 练瑜伽多久能提升气质
【导读】练瑜伽能提升气质吗？瑜伽是我们生活中常见的一项运动项目，很多人去练习瑜伽是为了可以减肥瘦身，其实瑜伽除了可以减肥瘦身之外还有其他的作用，白领天天久坐该怎样练习瑜伽呢，下面就和小编一起去看看吧！
练瑜伽能提升气质吗
简易梨式
梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环，对减肥塑身也有着很理想的效果，非常适合我们的办公白领减肥塑身 。
身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上 。
深吸气，弯曲我们的膝盖，将腿部慢慢的向上提起，使之与我们的身体保持垂直的状态，保持姿势，尽量让腿超过头部，接触到地面 。
大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性，身体不要发生倾斜，瑜伽呼吸三到五次即可 。
保持这一姿势14秒左右的时间，调整呼吸 。稍稍的弯曲我们的膝盖，使我们的脊椎慢慢的舒展 。
办公室椅子篇
很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥 。
练瑜伽能提升气质吗 白领应该怎么练瑜伽
扭转式
危坐，右手放在我们的左边膝盖上，将下颚转移到我们的肩部上面，扭转动作，放松身体，调整呼吸 。
左侧同样进行 。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身 。
体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾 。
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位 。
练瑜伽能提升气质吗 白领应该怎么练瑜伽
深呼吸，缓慢进行动作 。除了塑形，还能减轻腰部劳累 。
椰树式
【练瑜伽能提升气质吗 练瑜伽多久能提升气质】站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松 。
交替呼吸法
也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松 。
练瑜伽可以提升气质吗?下面2个瑜伽动作不仅有很好的瘦身功效，还能提升女人的气质，每天坚持练习，你也能变气质美人哦 。
练瑜伽可以提升气质吗
练瑜伽可以提升气质吗?
侧伸展瑜伽
该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组 。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉 。
1、双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地
2、右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气;左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉 。
3、吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气
4、吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气
5、吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气
6、回到坐姿，换另外一边
注意：肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板
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