猫伸展式
文章插图
辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松 。手臂垂直支撑，头部和肩部放松 。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松 。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力 。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合 。
舞蹈式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳
练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚 。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸 。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈 。30秒后换另一侧练习 。
前屈静思式
文章插图
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟 。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势 。
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