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女性经期可以练习瑜伽吗 经期瑜伽该怎么练习
女性经期可以练习瑜伽吗？
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差 。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复 。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题 。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛） 。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做 。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的 。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习 。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐 。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿 。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习 。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1、卧束角式
用一长枕支撑身体，练习5分钟 。
2、卧大脚趾的体式
使用一条带子适当把握举起的腿 。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3、束角式
练习2分钟
4、单腿坐式体前屈式
保持3到5分钟，共练习6到10分钟 。
5、双腿坐式体前屈式
练习3到5分钟
6、坐角式
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆 。
7、向上的弓式
练习3到5分钟
8、坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟 。
9、倒箭式
练习5到10分钟
10、挺卧式、
练习10分钟
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。
【女性经期可以练习瑜伽吗 经期瑜伽该怎么练习】
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