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练瑜伽可以矫正腿型吗 学这些帮你摆脱“O”型腿
练瑜伽可以矫正腿型吗
1、三角侧伸展式
两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势 。两手平举至肩膀高度，掌心向前 。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处 。停住3-5个呼吸 。左右各重复5次 。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态 。
2、云雀式
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直 。抬头挺胸，双手放在身体两侧 。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地 。停住3-5个呼吸 。左右腿交换在前重复相同动作各5次 。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效 。
3、坐姿伸展式
坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度 。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿 。保持这个姿势，做5个深呼吸 。
4、健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角 。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作 。每条腿重复15次，换另一条腿 。每次练习少3组 。
【练瑜伽可以矫正腿型吗 学这些帮你摆脱“O”型腿】注意保持脚踝和脚放松 。脚底蹬地，力量从下向上跳起 。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直 。1520次为一组，每次练习少3组 。
5、站姿单腿外旋
挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地 。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下 。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习 。每次练习少做3组 。
6、单腿平衡提膝
挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧 。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线 。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿 。每次练习少3组 。
7、仰卧瘦腿操
身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上 。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作 。重复20次 。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度 。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右 。重复20次 。
8、牛面式
坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸 。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处 。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势 。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸 。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助 。两腿交换上下，各重复5次 。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉 。
9、蝴蝶式
两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌 。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面 。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部 。持续30秒-1分钟 。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态 。
10、三角扭转式
两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度 。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧 。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌 。停住3-5个呼吸，然后回到最开始的姿势 。左右交替重复各5次 。这个动作在
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