瘦腰瑜伽动作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽减出迷人小细腰( 二 )


四、踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面 。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了 。
B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢” 。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿 。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做 。
五、背部旋转伸展运动
A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。
B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心 。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。
六、体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体 。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向 。把你的右臂放松放在右膝盖上 。
B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面 。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了 。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做 。
 
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