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瘦腰瑜伽动作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽减出迷人小细腰
【瘦腰瑜伽动作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽减出迷人小细腰】 瘦腰瑜伽动作一
1、俯卧，双腿并拢，双手放在大腿下，腿部伸直，脚背贴地 。下巴着地，背部挺直 。
2、慢慢抬起右腿，保持右腿伸直，脚面绷直，上身不要离开地面，伸直到最大高度，放下右脚，不要着地，抬起左脚，让左脚和右脚并拢，保持数秒 。然后换左腿重复练习动作 。
瘦腰瑜伽动作二
1、俯卧，腹部着地，双腿伸直并拢，脚背贴地 。双手手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，下巴着地，手肘指向天花板 。
2、慢慢抬起身体离开地面，肩膀向上抬起，头部微微向后仰，手肘稍微弯曲，让腰部后仰到最大限度，保持数秒，然后放下，重复练习10次 。
瘦腰瑜伽动作三
1、俯卧，腹部着地，双腿稍微分开约为臀宽，膝盖弯曲，双臂伸直，双手握着脚面，抬起肩膀，头部稍微抬起 。
2、双手和双腿用力抬高大腿离开地面，胸部抬起离地，保持3秒，然后并拢双腿，稍微放低大腿，同时抬起腹部，保持动作3秒，然后恢复到动作1，再重复练习10次 。
好啦，看完了上面的瑜伽减肥动作后，那么各位需要减肥的姐妹们是不是知道该怎么做了呢？其实啊，减肥贵在坚持喝努力，只要大家不放弃，那么一定是会有成果的哦，所以加油吧，相信你们一定可以瘦出自己的一片美丽的 。
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度 。大腿向上伸直，腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面 。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上” 。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下 。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下 。保持10到60秒钟 。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部 。做6次绕圈运动，然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻 。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部 。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示) 。呼气，然后换另外一侧开始做 。这是一组，做6组 。
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