详细陈述陈氏太极拳的五层功夫 _生活经验技巧

现现在有不少人喜欢太极拳，不外太极拳易学不容易精，想要练好太极拳就必需要练好扎实的根底功，而后再按部就班，现给各人引见一下陈氏太极拳的五层功夫，心愿可以给各人带来协助！

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第一层功夫
学习太极拳要求立品中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气降落，气沉丹田。而初学者不成能一下把握这些要领，但应依照逐式要求的标的目的、角度、地位、手足运转的道路等进行操练。因而，这一阶段对身材各部位的要求不用过于强调，适外地简化。如仇家以及上体要求虚灵顶劲、含胸塌腰，第一层功夫只需求头天然端正，立品中正，没有前俯后仰、阁下倾斜便可，这以及初学写字同样，只需笔画对就行。但练拳时，从肢体上看，举措生硬，外刚内空，有猛打、猛冲、猛起、猛落，有断劲、顶劲，系失常景象，只需坚持天天当真操练，普通有半年工夫便可纯熟拳架，而且跟着举措品质的进步，将会逐步惹起内气正在肢体内的流动，即达到外形引内气的阶段。有招熟而逐步懂劲的进程，为第一层功夫。
第一层功夫正在武术方面达到的成果是颇有限的。因为举措不敷调和，静止不可体系，姿态达没有到规范，存正在着僵劲、丢劲、顶劲、拳架上有凹凸缺点处，内气仅有觉得，不克不及一气贯穿，收回来的劲，没有是起于脚根行于腿，主宰于腰，而是一节飞跃到另外一节的零断劲。以是第一层功夫练拳顺应没有了武术。如与没有会练武者比赛，尚有肯定灵敏性，虽用没有巧，但晓得引进失，有时偶尔把对方收回，本人却难以放弃身材的均衡。以是称为“一阴九阳根头棍” 。作甚阴阳?按操练太极拳来讲：虚为阴，实为阳。阴与阳，是统一的对立、缺一不成，两者又能够相互转化，把两者按十份较量争论，练到阴阳相等，即为伍阴五阳，这也是操练太极拳的胜利规范。第一层功夫“一阴九阳”，刚多柔少，阴阳很没有均衡，不克不及做到刚柔相济，运用自若。以是，正在第一层功夫时期，对逐式的技击含意不用谋求。

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第二层功夫
从第一层功夫末期，有内气流动的觉得开端至第三层功夫的初期，为第二层功夫。第二层功夫是进一步克服练拳时身材表里孕育发生的僵劲、丢劲、顶劲以及举措没有调和的景象，使内气依照拳架举措的要求有法则地正在体内运转，达到一气贯通，表里调和分歧。
实现第一层功夫，曾经可以纯熟地按逐式举措初步的要求来操练，有了内气活动的觉得，但还不克不及把握内气正在体内运转，其缘由次要有二：其一，对身材各个部位的详细要乞降互相合营的关系皆未精确地把握，如：含胸适度则哈腰弓背，塌腰适度则挺胸凸臀，因而必需进一步严格地要求，精确地把握身材各个部位的要乞降互相之间的关系，处理抵牾，使之对立起来，达到周身相合(即内合以及外合。内合–心与意合、气与力合、筋与骨合，外合–手与足合、肘与膝合、肩与髋合)，表里俱开，同时开中寓合，合中寓开，一开一合，开合相承。
其二，正在练拳傍边呈现捉襟见肘的景象，即某个部位举措较快，过了，产生顶劲;某个部位举措较慢，不迭，孕育发生丢劲，两者皆违反了太极拳的静止规律。陈式太极拳要求一举一动都没有离缠丝劲。拳论中说：“缠丝劲发祥于肾，处处皆有，无时否则” 。正在操练太极拳的进程中，严格把握缠丝法(即环绕纠缠螺旋的静止办法)以及缠丝劲(即用缠丝法练进去的劲)，需正在松肩沉肘、含胸塌腰、开髋屈膝等要求下，以腰为轴，节节贯通。手往里旋转，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰(指的是该侧的腰，本质上仍是以腰为轴);手往外旋转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。体现正在上肢是旋腕转膀，体现正在下肢是旋踝转腿，体现正在躯干是旋腰转背，三者连系起来，构成一条根正在脚、主宰于腰而行于手指的空间旋转曲线。正在练拳的进程中，假如感应某一举措有没有失势或没有患上劲的地方，就能够根据缠丝劲顺利调整一下腰腿，以求举措调和，这样便可使动作失去纠正。以是，正在留意身材各部位的要求，使之周身相合的同时、把握缠丝法以及缠丝劲的静止法则，是第二层功夫操练进程中处理抵牾的手法以及自我纠正的办法。