午餐健康饮食搭配午餐吃什么好 _生活百科

导读：猪肉切细丝用料酒、盐、淀粉腌制10分钟以上：木耳泡发后切细丝备用，热油先滑炒肉丝。锅中底油爆香葱花和蒜末。放蒜苔和木耳一起煸炒，同时放盐和生抽调味，翻炒大约1分钟再放肉丝，大火炒到蒜苔断生即可，放入葱... ...在网上有很多关于午餐吃什么好的知识，也有很多关于午餐健康饮食搭配的文章。今天来看下小编精心整理的，关于午餐吃什么好(午餐健康饮食搭配)的文章吧~午餐吃什么好四是蛋类，除了最常见的鸡蛋，还有鸭、鹅和鹌鹑蛋等，蛋类富含氨基酸和磷脂，可为人体提供很多营养素，尤其是鸡蛋，由于含有18种氨基酸，以及12％左右的蛋白质，一度被人们誉为“最理想营养库” 。
【午餐健康饮食搭配午餐吃什么好】蒜苔炒肉丝：猪肉切细丝用料酒、盐、淀粉腌制10分钟以上。蒜苔切长段，木耳泡发后切细丝备用。热油先滑炒肉丝，炒变色盛出。锅中底油爆香葱花和蒜末，放蒜苔和木耳一起煸炒，同时放盐和生抽调味，翻炒大约1分钟再放肉丝，大火炒到蒜苔断生即可。
谈到饮食的重要性时，钟南山表示“养生之道，莫先于食” ，早餐一定要好好吃，不能有半点马虎，晚餐要少吃，主要以五谷杂粮为主，午餐则要吃饱，热量要占到一天的40% ，是吃得最多的一顿饭，务必要重视起来。
锅中加猪油，放入葱花和姜片爆香。再放入煎好的鲫鱼，沿锅边淋入适量的清水没过鱼身。盖上锅盖大火炖煮15分钟后放入豆腐，再炖3分钟。调味只需要食盐和胡椒粉，最后撒入枸杞美味即成。
午餐健康饮食搭配如果中午有时间，我会炒俩青菜，西红柿炒蛋、油菜、蘑菇、菠菜、卷心菜是我的最爱，下班的路上买点肉菜和馒头带回去，这样就节省了很多时间，想吃的菜可以早上上班前先顺出来，这样回到家洗洗手就可以炒菜了，整个过程不超过二十分钟，很快的。如果中午没有时间自己做，我一般是买点包子，要荤素搭配的，再来一碗紫菜汤就非常完美了，我认为包子的营养很全面，皮儿是发面的，馅儿又是荤素搭配的，喝点汤，更容易消化，完美！办公室是个上班的地方，而且午休的时间比较短，想做出既营养又美味的午餐，是不太现实的。从家里带饭过去又远又不方便。所以办公室这个地方只适合叫快餐，荤素搭配比较营养合理的快餐就行。最是荤素搭配，有肉有青菜，这样搭配又营养，又健康，最近喜欢上了一道新品菜，玉米笋炒虾仁，一道很美味独特的佳肴哦。玉米笋本身就很营养，维生素，矿物质含量也很高，虾仁蛋白质含量丰富，中餐吃上它，下午精神一百倍。米饭炒菜吃腻了，也可以来一点糕点面包，最好要有牛奶搭配哦，这样营养跟上了，身体也健康，下午工作也不会犯困犯错了。如果中午没有吃好，下午会影响上班效率的，要是工作出错了就更不好了，这样少不了会挨领导的骂。中餐还是要换着花样来做，这样营养跟上了，身体也健康，吃着不同花样的菜，也不会觉得腻，吃得也开心了。每天最好还能来一点水果哦，水果中含有丰富的维生素，氨基酸，膳食纤维有，和微量元素，这些营养对我们的身体健康有一定的好处哦。谢邀，其实我的午饭真的很简单，因为早上起得晚，开火做饭是不可能的了，我又不喜欢吃隔夜饭，提前一天做好放冰箱的话第二天十有八九会被我倒掉，所以嘛，基本都是去楼下饭馆吃个面或者别的什么快餐解决肚子问题，但是这种不是健康的饮食方式，所以如果时间充裕的话，建议还是早上起早一点做饭带去公司吃吧，荤素搭配，少油少盐这样既营养又健康。平时上班都很忙，所以有时候都不能好好去吃一顿饭，都是急急忙忙吃了外卖，休息一会就要工作了，但是只要我有空的时候，都会自己做饭带来公司吃，因为这样吃的既很健康，又很实惠，最重要的就是我比较注重荤素搭配。就是菜有肉又有一些青菜，就比如自己经常会做青椒牛肉丝，或者红烧豆腐，蔬菜沙拉，另外就是还会自己煲汤，放到饭盒里面装好，然后放冰箱里面，第二天就可以带来公司了用微波炉去加热，除了这些，我有时候还会带一些水果来，比如的那个当季的草莓之类的。如果有时会不想带饭了，中午简单一点就是会做三明治带来，就是里面会放一些蔬菜、鸡蛋、火腿之类的，一般吃三明治我就带一瓶牛奶来喝，或者是在公司泡一杯咖啡来喝，那么就是上班的午餐搭配了，就是注重荤素搭配！午饭是一天中非常重要的，也是体内所需能量的主要补充来源。老人俗语：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这些话语流传至今。既然午餐这么重要，怎样午餐吃的好坏，影响着一天的工作和休息。那么我们午餐应该吃什么?（1）午餐的标准是要吃得饱，大多数人吃午餐的时间都是在12点到两点之间，在这个时间里，人的食欲是比较旺盛的，人们不要太过抑制自己的食欲。研究证明，午餐所摄入的热量，一般都会被人体完全的消耗，所以不用担心午餐吃太多太好了会发胖。（2）午餐要多吃水果蔬菜，尤其是在夏天吃午餐的时候，要多吃水果蔬菜。因为人体对各种膳食粗纤维，维生素，水分的需求量增大，尤其是在温度很高的中午。人们应该对午餐保证充分的水果蔬菜。（4）鱼类也是日常生活中经常会吃到的一种食物，在中午的时候吃鱼肉是比较好的，鱼肉可提供人体大量的优质蛋白质，并且消化吸收率很高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。（5）丰富的豆制品也是我们在午餐的时候可以食用的，因为除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质，同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。大家要记住，氧化意味着衰老。（6）新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素，维生素C和维生素E ，胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康，帮助排毒。营养午餐还讲究1:2:3的比例，就是不同种类食物的分配比例，肉类、鱼类或是蛋类，占比1/6 ，素材、瓜类占比2/6 ，米饭或是面食占比3/6 。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。首先，要提高食材的质量而降低油脂量以及用盐量等要适当的多吃些蔬菜以及水果，尽量少吃油腻的东西。有的人觉得中午饭应该多吃，而选择一些大餐，可能会去吃一些火锅的，油性比较高的东西，但是是这种东西多了对于自身的健康是不好的。其次，中午的话要吃蒸菜，也就是说不要吃一些零食去应付，因为零食中多数都是一些膨化食品，对于身体健康是有害的，所以应该多吃一些主食。可以适当的荤素搭配，但是不要以荤为主。有实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如果改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75% 。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，慢慢的久了，可能会导致心脏病的发作。因此，一顿丰盛的早餐不但会使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。晚餐是全家三餐中唯一能大家相聚共享天伦的一餐，在中国对多数家庭来说，这一餐大家都会煮得比较丰盛，但这种做法和健康理念有些违背。建议晚餐尽量在睡前3个小时吃，如果能饭后散一下步那就更好。餐餐有主食不难做到，完全符合中国人居家的饮食习惯。粗细搭配的理念也深入人心，但粗粮的比例应该是多少，很多人并不清楚。根据现有的膳食指南，粗粮比例最好达到50%（美国农业部指南），或至少每天2两（中国卫计委指南）。很多人做不到这一点。他们对粗粮重要性的认识不够，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，不利于胃肠和消化。白米饭、白馒头、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，加了油脂，或加了糖，或加了盐和碱，或兼而有之的方便面、饼干、高脂肪面包、油饼、油条、点心等尤其不好，应当尽量少吃。关于吃主食的学问，请见第4章。餐餐吃蔬菜并不难，尤其使早餐和晚餐，但要吃好蔬菜却需要精心选择。首先要保证新鲜，腌制蔬菜、咸菜、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。其次，要多选深颜色蔬菜，包括深绿色的、红黄颜色的和紫色的，菠菜、油菜、油麦菜、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。再次要多选十字花科蔬菜，有西兰花、油菜、白菜、甘蓝、萝卜等，它们具有明确的抗癌作用。最后是菌类和藻类，如香菇、木耳、海带、裙带菜等，它们有助提高免疫力，还使餐桌蔬菜更丰富多样。新鲜蔬菜或许是唯一可以用“多多益善”来推荐的食物，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，如控制体重，预防心血管病、糖尿病，抗癌等。但蔬菜正确食用、适度烹调、少油少盐也很重要。关于吃蔬菜的学问，请见第5章。蛋白质食物是指鱼肉蛋奶和大豆制品。这些食物营养价值高，不但提供优质蛋白，还提供维生素和矿物质，如钙、铁、锌、维生素A、维生素B等，因而是人体营养的重要保障。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。因为蛋白质在身体内无法储存，进食后数小时就消耗告罄，所以三餐均匀摄入蛋白质，即餐餐都有蛋白质食物是很好的策略，可以保证蛋白质被很好地利用。有研究发现，三餐均匀摄入蛋白质，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集《中国居民平衡膳食宝塔》是中国营养学会根据中国人的特点为国人量身定制的饮食指导。膳食宝塔的第一层是谷薯类食物，谷类食物是我们主食的来源，而薯类食物往往被大众当做蔬菜来食用，其实薯类中淀粉含量较高，要作为主食来食用。膳食宝塔这五层，为您每天的饮食做了详细的指导，食物的种类越多所获取的营养素种类也会越齐全。早上的时间比较紧张，很多人往往来不及吃早餐就匆匆上班。早餐不能是馒头和咸菜，应该有肉类食物、蛋类食物、蔬菜和水果类食物。而午餐最好是荤素搭配，晚上虽然有时间做饭但是晚餐不宜丰盛，晚餐要少吃，并且晚餐不宜吃的太晚，临睡前两小时不要再进餐，避免引起肥胖。有些人早上不吃饭，而到了中午的时候已经是饥肠辘辘，这时吃饭就会比较急，恨不得多吃一些食物。暴饮暴食的结果是更容易引起肥胖，也会引起胃病的发生。上午和下午最好是加餐，加餐可以让您在进食正餐的时候不会引起食物摄入量超标，也更有利于身体健康。加餐的食物有很多选择，比如可以生吃的蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜和豆制品（豆腐豆浆），营养丰富、热量低，不容易长肉，而且纤维素非常多，不容易饿。豆制品的蛋白质含量还很高，有助于维持我们身体的肌肉量。肌肉多，静态消耗就多，更容易不容易长胖。一日三餐的饮食搭配直接影响健康。这个问题太大了，要慢慢回答。中国人说， “早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐” ，是绝对正确的。我先说早餐，前段时间，网传文章提到的“剑桥教授Dr. Kealey认为吃早餐很危险” ，一是“吃早餐让血糖飙升，很危险” ，二是“吃早餐饿得更快，吃早餐会让人一天的进食量增多” 。这说出了我们早餐吃包子馒头的弊病。日式早餐是科学的，就是吃得像皇帝，有米饭，有鱼，蛋，豆腐蔬菜。一句话，有米饭这样的碳水化合物，但是蛋白质很丰富。包子，馒头，稀饭的早餐，蛋白质太少了。如果没有时间做日式早餐怎么办？吃两个鸡蛋，喝豆浆，吃个苹果。为什么我不喝牛奶？对于成年的东亚人来说，富含植物蛋白的豆浆，比牛奶绝对健康。还有很重要的，就是老人常说的按时吃饭。 2017年，诺贝尔奖授予了“生物节律的分子机制方面的发现” ，这个奖告诉我们要按时吃饭，按时睡觉，不然会得病的。我们的胰岛素是有时钟节律的，会在你平时吃饭的时间分泌，把血糖转化。如果你在平时吃饭的时间不吃饭，你的胰岛素一样分泌，你体内的防卫部队-免疫系统会攻击产生它的细胞，患二型糖尿病的概率就高了。以色列特拉维夫大学(Tel Aviv University)的一项新研究指出：在上午9点半之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。我认为这个时间是因人而异的。所以自己定点吃饭，是保证健康的必要条件。午餐可以吃谷类（几种谷类混合，混合两种就有两种，混合五种不就有五种了吗），蔬果类，肉类等。来个素炒三丁，是不是有三种蔬菜啦？如果再加个肉丁炒，是不是一个菜里就含有4种食物啦？一般吃个一荤一素一汤，至少七种食物就出来了。那晚餐一样吃，加上早餐至少4种，一天18种食物就做出来了。其实，一日三餐未必是最健康的，有人一日多餐更健康，有人则一日两餐足矣。当然，大多数人是一日三餐。怎么吃健康，这个问题也要因人而异。老人与孩子不一样，胖人与瘦子不一样，南方人与北方人也不一样。但总之，适合自己的，而且吃得开心的，就是最好的。唉！如今人们对饮食特别讲究，成天一日三餐离不开鱼肉，以前人们只讲温饱，天天粗茶淡饭，一年到头除几个节日能吃顿肉，平时吃油都困难。但很多人也活九十岁以上，而且也没有这癌那癌的，现在生活水准提高了，注重的是营养，顿顿有肉有鱼，所以胖人逐渐增加，建议人们在饮食方面一定要注意了！记住少食糖、油、盐、大鱼大肉适量，早上吃饱，中午吃好，睌上吃少，多饮水，多锻炼身体，早睡早起精神好！体健康！奶类可以选择液态奶、酸奶、奶粉、奶酪，其中， 100g鲜牛奶=100g酸奶=15g奶粉=10g奶酪，自己按爱好选择，只要保证每日能摄入300g液态奶就可以了。我一周大概有4-5天是自己带饭的，食材是头一天提前备餐，早上起来先炒，如果是炖肉回头一天晚上做好。最大的优点是所有食材新鲜品质高、选择的油都是橄榄油、玉米油，我的口味较淡可以自己控制。主食可以加入了全谷、豆类、薯类等，蔬菜是根茎类的，营养很全面且营养丰富。我们单位有厨房和冰箱储也不用担心微生物的污染的麻烦。一份主食一份根茎类蔬菜一份荤素搭配的食物、一个水果。食堂吃饭这个每家企业不同，伙食标准不同，吃的也不尽相同。最重要的是食物的搭配和选择。我们从参过学生的团膳伙食很不错、菜品种类也很齐全但是问题是老师和学生们根本不会进行选择大多数是主食加主食，一份白米饭两个花卷一份炒玉米粒，老师是一份炒饭、一片火腿、一份红烧狮子头一点蔬菜都没有，需要这方便的教育和指导。单位里和我们自己都应该学会掌握如何正确选择合理搭配的餐食。简单方便，价格相对便宜。菜肴油腻且重口味，主食一般只有大米饭一种，食物品种单调，荤素失调，纤维严重不足。味道相当不理想，食材质量也难以控制。永远得不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严重不足。作者介绍：史晓毅/中国营养学会注册营养技师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使大连营养师俱乐部培训讲师/头条问答签约作者/大连职业技术学院特聘讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾午饭多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉，鱼虾等，除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住， “氧化”意味着“衰老” 。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 “就餐不规律会引起胃病、便秘、肥胖等。本来工作压力就很大，再不好好吃饭，身体早晚有一天会垮的。 ”午餐应占三餐中热量和营养素的40％，而且考虑到肠胃对食物需求的“生物钟” ，不管多忙，都应该在1点前吃完午餐。如果公司有微波炉，自己带饭最好。推荐带适合多次加热的菜，如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜等，肉类选鸡肉、羊肉等含不饱和脂肪酸较多的。准备两个饭盒，菜和饭一定要分开放，这样可以避免摄入热量最高的菜汤。选择盒饭要学会“挑挑拣拣” ，可以要两种蔬菜和一种肉菜，且尽量选择青菜、胡萝卜等营养素含量较高的蔬菜，选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的荤菜，少选炸、煎、炒的菜式。有人中午喜欢吃包子、凉面、面包等面食应付，这样极易造成营养不良。因为蔬菜很少，蛋白质也不足，根本不能代替正常的饭菜。此时若有条件，应搭配些肉类和青菜做到营养平衡。再不然，至少餐后要补充点水果或水果干，如香蕉片、葡萄干等。 2020年， 85后大都刚过三十而立的年纪， 95后已经在职场打拼好几年。刚步入职场的时候，每个人都希望自己成为《三十而已》里的顾佳，能力强，还洒脱，可渐渐地发现，再怎么挣扎，可能连个王漫妮都不如，毕竟：王漫妮的业务提成，是大家所想不到的！应尽量避免进食粗糙的食物。对玉米、高粱米等粗粮，应该用高压锅煮烂，以免进食时由于食物粗糙损伤上消化道和胃黏膜。少吃或不吃高盐、腌制和熏制食品，如咸鱼、腊肉和含有添加剂的食品。饮食要有规律，定时定量进餐，特别要克服常吃夜宵的习惯。因为夜间睡眠时，胃黏膜处于再生修复的过程，如果经常在夜间进餐，胃肠得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不能顺利进行。同时食物停滞在胃中，会使消化液分泌旺盛，对胃黏膜形成刺激，长期下去会导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，最终可能引发胃癌。多吃新鲜蔬菜、水果、多饮牛奶。蔬菜、水果富含各种人体所需的维生素和微量元素，特别是大量的维生素C 。奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。各种配方奶粉更是针对不同人群生长发育特点和营养需求，调整了各种营养元素的含量，适合当早餐食用。搭配馒头或是面包食用，更容易增加饱腹感。我们三餐的比例为3 ，可见午餐是占大比例的，午餐不一定要吃饱，但一定要吃好，对于午餐的选择，推荐荤素搭配，肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜中含有维生素和矿物质，搭配食用能补充人体所需。中餐和晚餐之间相隔时间比较久，一般来说很多人会选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感，但是这些零食没有营养，不妨试试营养软糖，营养软糖是富含营养的软糖，能为人体提供相应的营养物质，像汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，为我们提供丰富的维生素C ，适合这期间食用呢。在生活中，我们大家都知道，如果是有一个良好的饮食习惯，那么肯定会导致我们的身材变得越来越苗条的，而且也会让我们的身体不再出现疾病的那么一日三餐怎么搭配吃才健康?清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干) ，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时， 21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。 1 首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3 ，及早餐占30% ，中餐占40% ，晚餐占30% 。但是，对于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其中每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡) 。而对于性别又有差异：一般女性每天需要1500-2000大卡，一般男性需要2000-2400大卡。对于比较特殊的人群，比如，孕妇应该增加蛋白质主食类的摄入;工作量较大的人群，应该增加糖类和奶类的摄入。因此，我们可以根据个人的生理状况和工作需求结合科学的食量比例来制定适合于自己的食谱。 2 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点，午餐：12点至13点，晚餐：17点至19点。 3 普通成人早餐所占的热量比例为30% 。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。 4 普通成人午餐所占的热量比例为40% 。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等) 。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。 5 普通成人晚餐所占的热量比例为30% 。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。 6 除了正餐(一日三餐) ，适量加餐。早餐后10点左右，补充适当的低脂肪的碳水化合物，如水果;午餐后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。因此，你可以吃一些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。晚餐后不建议加餐，因为晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。 7 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。需要增加营养，尽量可以多吃一些高蛋白，高维生素的食品。但是也要避免吃过多高脂肪高热量的食物，因为有可能会造成身体出现肥胖，如果过度的肥胖，对身体的危害也是非常大的。如果身体出现不舒服的时候，最好可以少量多餐，避免一次性吃的过饱。每天早上中午晚上吃什么比较健康？健康的饮食就是多样均衡的饮食，早中晚每一餐最好都要有蔬菜／主食，其余的食物可以适量的搭配，我们人体每天需要的营养素非常的多样以及复杂，因此只有综合多样的饮食才能满足机体的需要，中国居民膳食指南建议我们每天摄入不少于12种食物，每周摄入不少于25种食物。那么对样均衡的饮食应该如何搭配呢？早餐一定要丰富，早餐如果吃的好，我们人体一天的精神状态也都会更好。那么早餐需要富含主食：包子／豆浆／杂粮粥／馒头都可选。蔬菜一定要有，如果早上上班来不及吃蔬菜，哪怕一个西红柿／一个黄瓜或者用一个水果来补充都可以，但是一定要有富含维生素丰富的食物。早上最好加一个鸡蛋，一小份肉50g 。这样维生素／矿物质／碳水化合物／脂肪／蛋白质／膳食纤维等等就都有来。那么午餐来说，饮食最好也是荤素搭配，主食可以米饭／馒头／杂粮饭／面都可选。蔬菜一定要有，一日三餐的蔬菜最好都有。而晚餐，吃的可以简单一些，但是主食也一定要有，主食可以为人体提供能量，同时也可以促进脂肪的代谢，所以每一餐都是必不可少的。那么这一天还有牛奶等食物没有吃，如果早餐可以吃到青菜最好，那么水果／牛奶以及一小把坚果都是用来上午和下午的加餐的。这样不会感到饥饿，那每一餐也不会吃的太多，对于控制体重也有很好的作用。我的话每天早上都会喝牛奶或者豆浆、主食的话是红薯、玉米、鸡蛋、苹果、黄瓜、中午主食大米饭配蔬菜类、西兰花、西红柿、瓜类、南瓜、葫芦瓜等、肉类如鱼肉猪肉、鸡肉、鸭肉牛羊肉、等晚上喝小米粥、配青菜馒头、等一天吃三顿饭的一个好处是，你一整天都在分散卡路里，这样你在两餐之间不会太饿。另一个原因是你没有把热量传播得太薄，所以你更有可能在每餐后感到满足。整天放牧可能会导致你对卡路里缺乏了解，尤其是如果你选择高卡路里零食，而一天少于三顿饭可能会让你饿得很，很难做出健康的食物选择。你吃的东西可能比你吃的频率更重要。不吃饭会让你很难获得健康所需的各种食物和营养。当你吃早餐、午餐和晚餐时，你可能会在每顿饭中选择不同的食物，提供全面的多样性。零食可以是在饮食中添加额外的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的好方法，也可以是吃薯片和糖果棒的借口。确定一天三餐对你来说是否是一个健康的模式可能需要一些实验。你的目标是为你的身体提供一整天稳定的能量，并在两餐之间保持足够的饥饿感，这样你就可以吃东西了，但在吃饭的时候仍然能够做出合理的选择。如果你发现你在两餐之间太饿了，在保持在理想卡路里范围内的同时添加一两种零食对你来说可能是更好的选择。早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收！午餐应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用！晚餐吃多吃少因人而宜，如面条、面包、米饭和甜食等都不错。意见建议：豆类谷类肉类都是的,也不要挑食,这样对身体不好！晚餐可以吃点自制沙拉，不懂可以私信我！感谢邀请。吃是一生中最大的事，鸡鸭鱼肉成为是普通老百姓的家常菜了，现在温饱不成问题了，吃什么怎么吃却成了一个苦恼。吃是一件愉悦的事，一件幸福的事，而现在的工作的快节奏，本该正儿八经的午餐却被外卖、快餐所取代，有的人甚至是深夜食堂，晚上才大快朵颐，今天我就从健康饮食方面，给大家一些午餐的建议！午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？答：午餐的重要性占全天营养的“重头戏” ，但是对于繁忙的现代人来说，午餐最没时间好好准备。多半就是点快餐，要不就是工作餐，为了跟上节奏，多半处在对付的状态。同时，它们也都是养颜的食材。由于富含丰富的胡萝卜素和维生素，比如维生素C｜E ，大家都知道，胡萝卜素就是抗衰老最佳元素，没有之一。它能保持人体内外机体正常与健康；而维生素C\\E则可延缓或对抗衰老。此外，有科学研究表明，多吃鲜鱼和豆腐，还有助于预防心血管疾病，要知道，现代人的心血管疾病已经年轻化，并且堵塞后也不好查找出来，只知道身体无力，哪都不对劲，去医院检查，指标都正常，只好成了疑难杂症。所以，如果想要心血管清洁，多吃鱼吧。俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，午饭对于我们的一日三餐来说是需要起到对下午的工作能量做到补充的，那么对于要吃的饱的午餐来说，我们怎样可以在吃的饱的同时做到健康营养，并且不会增加体重呢？小克认为有以下几点是需要做到的：避免肥肉，烧烤和油炸食品：因为这些食物中含有大量的脂肪，如果是没有比较大的运动量的话是很难将这些脂肪充分消耗的，而在城市中，大多数的人忙于生活，对着电脑一坐就是坐以下午，所以要想午餐又健康有想要减肥，避免这些高脂肪食物是首先要做到的一件事。蔬菜和水果不能少：像绿色蔬菜，菠菜，芹菜，青菜，油菜，生菜等这些蔬菜都可以有效的促进肠道的消化，因为这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效的将肠道内的毒素带出来；而水果可以促进胃部的消化能力增强，因为很多水果中都含有酸和酶，而且含有丰富的营养元素。丰富的蛋白质：午餐的时候可以适当的进食一些像豆腐，鱼肉，虾肉等，这些食物中国含有丰富蛋白质，而且脂肪含量相比牛肉，羊肉是要低的，也不会导致胃肠道的消化负担加重。面食，米饭怎么选择？除了以上的配菜之外，面食和米饭也是午饭必不可少的选择，因为谷类食物中含有碳水化合物，所以午饭尽量还是以米面为主，但是在进食时需要注意面条尽量要细，多煮一会，有利于胃部的消化，因为很多人吃完饭就会立马休息，导致胃部的消化不良。大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。写过很多实美食类干货文章，希望能为你带来一些烹饪方面的帮助！首先声明，我不是营养学专家，也不是减肥专家，但我不是胖子！而且身体非常健康！假如你中午吃了东西，要么是呆在办公室不活动一下，下班后回家直接洗澡上床睡觉，或者继续吃小零食，那你不管怎么吃都会胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白开水！否则哪来不胖的说法？我们的午餐在一日三餐中占据了非常重要的位置！我们大多数人下午都会有很大的活动量的，不管是体力或者脑力劳动，都是需要消耗体内能量的！这些能量都是通过营养的午餐来摄入身体内部的。假如中午吃个半饱，下午很早就饿了，晚餐你就会不自觉的多吃！而晚上我们大多都是在床上度过，这个时候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆积的能量就会留存在身体里面，持续下来，想不胖都难！更不用说很多人还有吃夜宵的习惯了！不能尽吃大鱼大肉而忽略了蔬菜，以及蛋白质维生素类的吸收！我们都知道，我们的营养主要由：碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质，这四大种类组成！所以我们吃的时候不能偏食！最后总结：要想不胖，首要条件是多运动！其次饮食一定要荤素搭配均匀！不偏食，少吃糖、少喝碳酸饮料！做到这些，想胖都难！那些个胖子，大多是运动量不足！看看工地上的民工，有没有胖子？午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？这要看午餐能够自己做还是只能点外卖了，毕竟这两种饮食是不一样的，减肥的方法也不同。如果自己能够在家自己做饭，那当然是最好的，因为很多因素都能够控制，比如盐，油，糖等高热量的物质，可以帮助自己把控，而如果在外就餐，这些因素是没有办法把控的，这也是经常吃外卖的人更容易胖的原因。如果自己在家做饭，那么食物的选择性会更多一些，现在刚好在炎炎的夏日，天气比较炎热，大多数人的胃口也比价差，中午可以做一份营养丰富，但是能量有限的凉拌面，首先可以选择杂粮面100g ，然后可以根据自己的喜好选上2-3中蔬菜，建议再增加如香菇，胡萝卜，鸡腿肉或者鸡胸肉，这样一餐，碳水化合物，维生素，矿物质，蛋白质的等就充足来，而胡萝卜和香菇及绿叶菜饱腹感强，更有助于帮助控制体重，蛋白质的补充可以帮助塑形，然后可以根据喜好调酱汁，比如醋，酱油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等调汁，但不要放盐了。可以用芝麻酱拌面，但芝麻酱要少放，用一勺芝麻酱，然后用温水分三次加入搅拌调成淡汁，可加入腐乳，酱油，醋，少许糖和盐调匀，味道也很赞。如果在外就餐，建议荤素搭配最好，如果能够点到杂粮饭是最好的，通常饭店做的蔬菜，为了口感和颜色更好都会淋上一层明油，建议餐到之前，现准备一碗或一杯热水，餐到之后，吃之前用热水先涮一遍，这可以过滤到很多的油，糖，盐，对于控制体重的效果也会更好。人们常说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好，吃的营养科学，吃的健康。而且，由于生活水平的提高，人们的体重也是蹭蹭的往上涨，所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。根据我国目前的膳食宝塔推荐，正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3 ，而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以，首先我们要保证有足够的能量摄入，但是也不能摄入过多，否则会导致肥胖。午餐在一天中起着承上启下的作用，减肥期间更要吃包吃好，提倡吃营养午餐，午餐供能应占全天总能量的 30%左右，重点在全面、营养，减重期间，无论是选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，多蔬菜、适当肉蛋，主食粗细搭配，控制在八分饱，食物种类尽量的多样化以补充身体所需的各种营养素。大部分人的午餐一般都是在外面解决，随意性很大，常见的食物搭配有：主食、主食+蔬菜、主食+油腻肉菜、油腻的肉菜这几种形式，容易导致碳水化合物太多、脂肪摄入太多或者蛋白质摄入不足的问题。例如高碳水：主食、水果、酸奶为主；高脂肪、高盐分：水煮肉片、水煮鱼片、辣子鸡、火锅、椒盐**、爆炒**、干锅**；低膳食纤维：没有蔬菜或者蔬菜量低于100g；低蛋白质：没有豆腐、千张、豆干、干豆腐丝、没有肉蛋；缺乏油脂：水煮菜+蒸煮的主食，显然这种午餐组合是不利于体重控制的。那么，减肥期间我们究竟该如何安排午餐呢？午餐结构尽量按照：谷薯（粗细搭配）+蔬菜200～300克（胃口大的，先通过增加蔬菜增加满足感）+1～2份肉蛋来选择食物。推荐的主食有糙米饭、白米饭、杂粮饭、地瓜、紫薯、土豆、玉米、杂粮粥、荞麦面、绿豆挂面；肉蛋优先白肉（鱼、虾、去皮鸡鸭），一些海鲜，再是红肉（猪、牛、羊的纯瘦肉部分），烹饪方式是关键，清淡少油最佳，拒绝煎炸、拒拒绝重油火锅类的搭配；另外，早餐吃的比较少或者饿的快的，午餐前提前一个小时安排一份水果/无糖酸奶做加餐也有助于午餐的食欲控制，避免进食过多。如果当天午餐会吃大餐，可以去清淡口味的餐馆或者尽量点些清淡少油、无糖的菜肴；油较多、表面油亮亮的菜，可以备一份米饭或者清淡的汤过滤掉菜油，能减少大部分的油脂摄入；大餐前冷静一下，喝一杯温水，有助于午餐食欲和食量控制，外出聚餐尽量不要饮酒、饮用饮料；肉类不吃皮、不吃肥肉、不吃内脏，若肉类菜肴较多，该餐主食可以减少或不吃；吃菜节奏按照一口肉蛋类、三~四口蔬菜、先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食的节奏，少主食、多蔬菜，少油脂、多蛋白。做到上述，一般不会导致严重的摄入偏多。如果确实存在摄入不当导致热量严重偏高，那么就当天增加活动或运动来提高消耗。晚餐是用来查漏补缺的：午餐部分没吃够蔬菜的晚餐优先补充；午餐吃的太少，晚餐多来两口鱼虾肉；午餐主食吃多了的，晚餐主食取消；午餐吃爆了的，晚餐“蔬菜+清汤” ，热量还可以补救。从科学角度来说，它们都是高血糖指数和高血糖负荷食物，会引起血糖和胰岛素的快速、急剧升高，短时间内可导致饥饿感飙升，从而导致暴饮暴食。并且长远来看，这些食物还会导致体重、患糖尿病和心脏病的风险增加。首先忙碌了一上午，不要等到饥饿感十分明显了再就餐，这样容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明显饿了，建议10点左右吃加餐，可以选择牛奶、坚果、水果等；午餐建议安排优质蛋白食材+粗细搭配杂粮主食+均衡搭配的蔬菜；同时一定注意细嚼慢咽，建议吃20分钟以上，午餐不要吃撑， 8分饱比较适宜。图来自学员的营养减肥午餐供参考。想要让中餐吃得营养健康还不长胖，中午的饮食就要注意营养搭配了，可以多吃比较新鲜的蔬菜和水果，还有少量的肉类，比如鸡肉、鱼肉等，这样就可以在补充足够营养的同时还能减少脂肪和能量的摄入，不过，一定要注意避免食用过多油腻的食物，也要避免食用甜食。午餐是很重要的，吃饱了才有动力迎接下午的工作。所以自带午餐除了要带好足够的分量，还要注意营养均衡，蔬菜肉类都必不可少。如果公司没有微波炉的话，还要考虑带能够保温的餐具。另外也可以多备着一点零食等等，饿的时候也能够填饱饥饿的肚子。在先择上还是以荤素搭配为最佳，以蔬菜水果为主搭配少量荤腥，饭后再来瓶酸奶以助消化。多吃些虾，鱼，鸡肉，少吃猪肉特别是肥肉虽然烧的肥而不腻但毕竟脂肪太多不能多吃，而而吃一次解解馋就可以了。我是一名医生，通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养：早餐：尽量吃清淡，以流食最好因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃，早上起来可以先喝半杯水（温的）这样可以让血液不是很粘稠，早餐吃清淡，可以清肠胃堆积的垃圾，流食又是人体最能吸收的食物，建议养生粥。随便拍了一下我今天的早餐，半自动咖啡机美式，火龙果，红茶和一块自己做的轻乳酪芝士，一餐里面一定要有水果，不论是什么水果，习惯早餐喝一杯咖啡，提神并且促进排便，脂肪蛋白质也是要有的，能够让你有力气，营养的搭配会让你有元气满满的一天中午的话可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。总之一句话，中午要吃饱，但是不能爆吃爆饮。。 \xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0在这里同时我还希望大家能够喜欢我的分享，如果有关于这个问题更好的解答，还望大家留言评论出来一起共同探讨。。午餐菜品有很多种呀，我比较喜欢炒两个菜，再拌个凉菜。比如做个香菇烧土豆，洋葱青椒炒肉片，再拌个金针菇黄瓜丝，都很好吃下饭，而且做起来省时省力，一点都不难，很简单易学，大家动手制作一两次就可以熟练掌握锅中倒油，将油烧热后放入葱姜炝锅煸炒出香味，炒出香味后放入香菇和胡萝卜块，大火翻炒片刻，倒入清水，放入几颗冰糖，放入土豆块和八角，倒入酱油、老抽，大火烧开后转中火炖煮一会，将食材煮熟后，放入食盐和十三香以及味精调味，开大火收汁，汤汁快要收干后撒上一些熟白芝麻，翻炒均匀后关火盛出摆盘即可起锅烧油，将油烧热后放入葱花炝锅炒出香味，放入猪肉，大火煸炒两下，倒入米醋、料酒、酱油，将肉片炒至断生后，放入洋葱和青椒，放入食盐和花椒粉，大火将食材炒熟，最后撒上一些味精调味，翻炒均匀后关火出锅即可锅中倒水，将水烧开后放入金针菇，将金针菇煮熟后盛入凉水中，将其浸凉后，将金针菇撕成丝，沥干水分放入盆中，放入黄瓜丝、青椒丝、蒜末、食盐、白砂糖，倒入米醋、酱油、香油、蚝油，搅拌均匀后盛入盘中即可[舔屏][舔屏][舔屏]午饭吃什么好？肯定是吃自己做的便当最好啦~我每天下班之后，在家会做一荤一素一汤，分量会足一些，剩下来的就做成便当当做上班的午饭。不浪费，而且吃的好也省钱。午餐对于人的一日三餐来说，也是极为重要的一餐，我们在午餐中要吃好，而且还要尽量多的摄入各种营养物质，对于那些上班族来说，每天脑力体力消耗大，那么我们在午餐的时候吃什么好呢？午餐如何吃能吃好？午餐吃什么对身体好？鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E 。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。我现在在的地方，公司每天每顿饭都是不一样的。但是都是营养的，不过每周都循环的！今天中午炒的芥菜，瘦肉，还有金针菇，番茄鸡蛋汤，配着白米饭很美味，这里的人不喜欢上火的食物！每周有1次糖水1次骨头汤或者清凉补汤。我们单位有两个食堂，一个是自己打菜，称斤两那种，一个是有特色小吃那一种。饭菜味道还可以，自己称斤两可以要小菜，一顿饭十二三，去特色小吃那边看你打几个菜，两个肉大约十三四，都还比较好！一定要吃主食：不能因为要减肥或者有糖尿病等原因就不吃主食，否则容易饥饿，导致吃太多油腻或不健康的副食，结果更容易引起肥胖症和高脂血症。蔬菜和肉不可少：鱼肉是比较好的肉类选择，另外牛肉和鸡肉也不错。建议上班一族每周吃两次鱼。除了鱿鱼等胆固醇偏高以外，其他海鱼、河鱼都可以。吃蔬菜力求五颜六色：吃蔬菜要力求五颜六色，不要总是只吃绿色的菜。其实，番茄、马铃薯、南瓜等，都是非常好的蔬菜，换着花样吃蔬菜，营养才更合理。油脂别太多：一是要控制摄取肥肉，而是烹调用油也要控制。喝汤的白瓷勺容量为10克左右，一餐用油量不要超过一勺。在外吃饭油脂摄入会比家里多，尤其要注意控制。午餐后养生的前提是中午饭要吃好，营养要搭配好，细嚼慢咽也很重要，有利于营养的吸收和消化，时间要吃足二三十分种，饭后喝汤喝水要及时，不是有“吃饭不喝汤，营养跟不上”的美誉啊！我对午餐后的养生比较重视。午饭后不立即进行活动，而是心平气和端坐一二十分种，待精气神充足平衡的情况下，到户外散步，要带遮太阳的帽子和眼境，背靠太阳有节奏的步行，微微出汗，阳气上升，身体那个柔和舒服只有你临其境才能体会得到。散步二十分种左右，稍有睡意，喝点温开水，上床午休三十分种自然醒，一下午精力充沛，工作效率高，无疲倦无困意，心里美滋滋，健康幸福快乐的感觉发自内心，对养生的理解更加豁达从容。谢谢邀请。午餐，每日生活中非常重要的一餐，承载着上午时间和下午时光的双份能量和活动，很多上班人群（白领）对于中午饭存在一些误区，总是“寥寥收场”；简单的一顿面条、一顿快餐、或者将剩菜剩饭加热之后食用。其实，在和大家聊午餐之后应该如何做才能更靠谱之前先和您聊聊午餐如何食用更健康？关于吃午餐这件小事，请您健康作为。很多人总是觉得午餐吃点“剩饭”就可以了，其实这是存在误区的，剩菜剩饭相对而言还是缺少了很大一部分营养物质，另外还容易产生一定量的亚硝酸盐（虽不会致癌）。对于剩饭菜来说，可以吃，但建议您在加热的时候可以加入一些其他的新鲜食材，比如说绿叶蔬菜，在比如说菌菇类食品。吃午餐，很多人喜欢吃汉堡薯条等一类的快餐，快餐之所以好吃，是因为其重口味＋高热量＋油炸，对于这种午餐而言，能量虽然满足了您的需求，但是很容易导致出现过剩的问题，而且这种午餐营养物过于单一，不建议选择。对于这个问题，请您将午餐调整为“营养＋能量”双重满足的餐食，特别对于现实生活中肥胖、超重人群较多的今天，请您适当减少能量摄入，提升营养系数，减少高脂肪肉类、精细粮食的摄入。建议您各位在午餐后半小时左右适当运动，快走、慢跑、爬楼梯、骑行等简单的运动形式都是很靠谱的选择，增加能量代谢，促进吃动平衡，另外在室外适当活动，也可以开阔我们的眼界，帮助舒缓工作压力，对于心情和视力都有着不错的作用。午餐后，由于身体中大量的血液去胃部消化食物，大脑就会缺氧，这时会感到昏昏沉沉，但不要急马上睡觉，最好的是出门散步，走上15~20分钟之后，在进行午休，如果没有条件去散步的话，在室内也可以站一会，这样也可以缓解大脑缺氧。

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