吃什么补充蛋白质最有效最好吸收？补胶原蛋白吃啥好，推荐大家收藏( 二 ) _生活百科

这种不含任何添加剂、防腐剂、葡萄糖的鲜奶，能最大程度的保证现在的营养蛋白质和钙元素，能更好的补充身体必需的营养。
[3]大豆
其中所含的氨基酸结构与动物蛋白相似，更有利于人体消化吸收。所以，生活中可以多吃大豆，也可以和肉、蛋一起吃，可以促进营养价值的发挥和吸收，对人体健康非常有益。

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[4]鱼
鱼也是生活中最常吃的肉类食物。鱼的脂肪和热量都很低，吃多了也不用担心发胖。而且鱼肉口感嫩滑，更有利于老年人消化吸收。
它还含有丰富的蛋白质、卵黄蛋白、胶原蛋白和脂溶性。
膳食纤维，及DHA和多种营养成分，可以为机体补充丰富的肌红蛋白以及血红蛋白所丢失的血小板和钙元素。
鱼肉当中的蛋白质和优质矿物质，也可以更好的被人体所吸收利用，还可以有效的维护老年人咀嚼能力和肠胃蠕动能力，更有效的提高记忆力，延缓老年痴呆。

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【5】牛肉
牛肉也是生活当中常吃的一种肉类，牛肉肉质紧实，而且脂肪含量非常低，多吃也不用担心发胖。
而且牛肉当中，含有大量的蛋白质和氨基酸，可以有效地增强人体抵抗力和免疫力，促进蛋白质代谢、合成、恢复，迅速为人体补充能量，让身体充满活力。
维生素D：
维生素D的存在，可以有效促进人体对于钙质的吸收程度，更有助于保护骨骼和牙齿健康，还有助于提高人体抵抗力和免疫力。
所以对于中老年人来说，生活当中也要及时补充维生素D，才可以更好地促进钙质的吸收，可以通过多吃牛奶，鸡蛋黄、蘑菇，坚果，植物油类，也可以通过多晒太阳，促进维生素D的吸收。

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维生素K：
维生素K属于骨形成的促进剂，临床和实验上已经证实，其具有明确的抗骨质疏松的作用，所以中老年人在生活当中，可以从食物当中获取维生素K 。
比如常见的菠菜，甘蓝，香菜，荠菜以及甜菜奶油花生油，大豆油以及鱼肝油，含有常见的动物肝脏，猪肝，鸡肝，鹅肝，牛肝，都能够起到补充维生素K的作用。
镁：
当体内的钙质被吸收进血液之后，要在镁的帮助下融入骨骼，直到骨骼不缺钙为止，也就是说人体缺乏酶，补充再丰富的钙质，对骨骼也起不到特别大的帮助和作用。
所以生活当中中老年人，也要及时补充镁元素，可以通过多吃紫菜、全麦食品，杏仁和花生以及绿叶蔬菜来补充丰富的镁元素。