白糖营养成分含量表？白糖的营养成分和价值，这篇文章一定要看 _生活百科

我经常收到朋友的来信。
“脸酸，不敢吃糖。 ”
"我想让我的皮肤慢慢老化，所以我正在戒糖。 "
事实上，研究表明：
1.稳定血糖可以改善痘痘(也就是我们说的痘痘)；
2.严格控制血糖稳定4个月，皮肤胶原蛋白糖化下降25% 。胶原的糖基化被认为是皮肤老化的原因之一。
然而，这些研究成果尚未形成专家共识。
1.增加患龋齿的风险

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俗称蛀牙、蛀牙，并不是只有小孩子才会得。现在，大多数龋齿患者都是成年人。
龋齿会导致牙痛，这是致命的。更何况治疗费也很贵。
【白糖营养成分含量表？白糖的营养成分和价值，这篇文章一定要看】如果龋齿导致牙髓坏死，根管治疗差不多要2000块。治疗后如果装个瓷套，反正也要3000块。
如果一颗牙完全坏了，拔了再植会更贵。朋友去年种了一颗牙15000元，让我心疼。
2.增加肥胖的风险

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肥胖不仅仅是衣服和布料的问题，就像走累了一样简单。
肥胖还会增加患二型糖尿病、心脑血管疾病、哮喘、睡眠障碍和一些癌症(如绝经后乳腺癌和结直肠癌)的风险。
这两种病真的惹不起，所以这个糖一定要控制。应该控制什么样的糖？
有的朋友把糖控制到不吃水果不吃主食是吧？

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我们要控制的糖，也被称为添加糖或游离糖，世界卫生组织将其分为两类。
第一类：生产者、厨师或消费者在食品、饮料中添加的单糖、双糖。
单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖
二糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖
其中，冰糖、白糖、软糖、红糖、红糖、黄糖的主要成分是蔗糖。
第二类：天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

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因此，蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁本身就含有添加糖，添加到其中的食品也含有添加糖。
除了天然糖浆如枫糖浆、合成玉米糖浆、麦芽糖浆、高果糖糖浆(也称为高果糖玉米糖浆、高果糖玉米糖浆)，转化糖浆和葡萄糖浆也含有添加的糖。
至于蔬菜水果中天然存在的糖分，不属于游离糖。这是因为这些糖被一层植物细胞壁包裹，所以消化比较慢，比游离糖进入血流的时间更长。
此外，精米和白面以及五谷杂粮中的碳水化合物都不是游离糖，所以控制糖分也可以让你开心地吃水果、蔬菜和主食。

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世界卫生组织建议：
糖对成人和儿童的每日供能比例应控制在10%以下，进一步降低到5%以下，对健康更有益处。
对于不需要减肥的白领女性，5%糖的供能比为22.5g.
对于一个3岁的孩子来说，能量供应大约比5%的糖多15克。

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1.用低脂奶酪、生菜、西红柿和黄瓜配面包，而不是果酱。
2、水果、干果入菜，增加菜肴的甜味，如菠萝炒虾球、木瓜鲫鱼汤
3.用白开水、苏打水、无糖酸奶、无糖豆浆代替甜饮料。向水中加入水果、花卉和植物，如柠檬、西番莲、薄荷和玫瑰，以增加味道。
4.在日常烹饪中用糖代替白糖。
自制奶茶、咖啡、酸奶代糖，炒菜、煲汤、烘焙代糖。