生个聪明宝宝是每个妈妈所期望看到的 ， 其实 ， 孕妇可以通过调整自己的饮食 ， 来为孩子打造一个健康的身体和聪明的脑袋 。
那么 ， 孕妇要如何生出聪明的宝宝?
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第一是要多吃植物性的食物 ， 这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展 。
第二要多吃健脑食物 ， 有糙米、玉米、小米、海藻类、西瓜子(红肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、莲子、杏仁、黑芝麻、核桃、金针、枣子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健脑 。
孕妇还有几件要注意的事：第一是在整个饮食中不可偏食 ， 应该从低油、低盐、低糖 ， 慢慢到无油、无盐、无糖的境界 ， 如此一来被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复 ， 当味觉变得灵敏之后 ， 就可以品尝到食物的原味了 。
第二是不可吃太甜 ， 孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足 ， 不可喝含有咖啡因之饮料 ， 如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等 ， 孕妇要多喝好水 ， 最好一天喝4000cc的好水加强身体的代谢功能 。
第三是不可吃太咸 ， 否则容易水肿 ， 更不可以喝酒 ， 孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型 。
第四是太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食物不要吃 ， 如肉蛋奶类的食物 ， 一般食物进入体内12-18小时之后 ， 如果没有排出去就会变成毒素 ， 太油的食物不易消化就会变成身体的负担 。而当我们吃健康排毒餐时 ， 会很容易觉得饿 ， 因为食物可以被完全消化 。有一种水果可以去油腻 ， 就是酪梨 ， 它是一种很好的水果 。
第五孕妇在整个孕期当中很容易发生便秘 ， 那是因为纤维摄取不足 ， 现在都是精致的食物 ， 每个人一天最好摄取30～35g的纤维 ， 它可以降低胆固醇 。
第六孕妇还应补充含镁的食物 ， 镁可以预防胎儿畸形、孕妇情绪激动 ， 减少?娠高血压、水肿、蛋白尿等 ， 在食物中有香蕉(连皮吃)、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有镁 。孕妇最好吃容易消化的食物 ， 所有动物性蛋白最好不要吃 。
【生个聪明宝宝，孕妇饮食须讲究孕期】孕妇营养应丰富全面 ， 主要食品应包括以下几类：食用蛋白质含量丰富的食品 ， 如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等 ， 蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。-保证充足的碳水化合物 ， 这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。保证适量的脂肪 ， 植物性脂肪更适应孕妇食用 ， 如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。
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