什么蔬菜水果含锌铁适合小朋友吃？男性补锌十大排名，原来诀窍这么简单 _生活百科

春天给孩子吃6道“高锌蔬菜”和3种“高锌水果” ，让孩子爱上吃。春天是万物生长的季节，也是孩子生长发育的黄金季节。许多父母希望他们的孩子又高又健康。想要孩子健康，就需要营养均衡，睡眠充足。儿童在春季需要补充钙、维生素、锌等营养素，其中锌是儿童成长过程中必需的营养素。今天我就来分享这六种“高锌菜”和三种“高锌水果” ，让孩子爱吃，帮助孩子成长。
春天最好多给孩子吃生菜，也就是我们常说的生菜。生菜的营养价值很高，含有大量的锌、钙、维生素等营养成分。生菜颜色翠绿，汁液丰富，非常脆。是洗净后可以直接生吃的蔬菜之一。生菜可以用来凉拌，炒菜或者炒肉。很好吃。
生菜炒肉的做法：
1.黑木耳用清水洗净，辣椒切段备用。
2.生菜去皮，洗净，切成薄片，生姜洗净切成薄片，瘦肉洗净切成薄片。
3.锅内倒入食用油，油热时放入瘦肉翻炒，放入花椒和姜，放入生菜和黑木耳翻炒，翻炒均匀，加盐，放入酱油翻炒至熟。

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生菜炒肉
炒豆芽豆腐是一道营养价值非常高的素菜，含有大量的锌、钙、维生素等营养物质。春天最好多给孩子吃豆芽或者豆腐。豆芽和豆腐是便宜又好的食材。豆芽和豆腐搭配爆炒，营养互补，味道更丰富，更美味。
如何炒豆芽和豆腐：
【什么蔬菜水果含锌铁适合小朋友吃？男性补锌十大排名，原来诀窍这么简单】1.豆芽用清水洗净，香葱切段，生姜切片，豆腐切片备用。
2.锅中倒入食用油，趁热放入豆腐中炸至两面金黄，捞出装盘。
3.锅内留底油，油热时将豆芽、生姜翻炒均匀，放入豆腐翻炒均匀，加入盐、酱油、香醋、小葱翻炒至熟。

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豆腐炒豆芽
手撕白菜是一道非常好吃的家常菜。卷心菜是一种营养价值很高的蔬菜，含有锌、维生素C、维生素b1、维生素B2、维生素U、胡萝卜素等营养成分。卷心菜是春季时令蔬菜之一。它的颜色是翠绿色的，它的味道是脆，嫩，美味。最适合炒菜，或者和猪肉一起炒菜。它是美味的。春天多给孩子吃白菜是非常好的选择。
手撕白菜的做法：
1.将白菜叶用清水洗净，用手将白菜撕成小块备用。
2.大蒜去皮洗净切片，大葱和辣椒洗净切成细丝备用。
3.锅内倒入食用油，油热时放入蒜头翻炒，白菜翻炒均匀，加盐，酱油翻炒至熟。

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手撕卷心菜
豌豆炒虾仁是春季非常适合孩子吃的素菜。豌豆含有大量的营养物质，如锌、维生素、钾和钙。春天是豌豆上市的季节。色泽深绿，口感酥嫩微甜。可以用来炒菜或者炒肉，非常好吃。豌豆和虾一起炒，营养互补，口味更丰富。
豌豆炒虾的做法：
1.虾用清水洗净，豌豆洗净控干水分，胡萝卜洗净切成小块备用。
2.锅中倒入清水，烧开，加入豌豆和萝卜丁在水中焯1分钟，捞出装盘。
3.锅中倒入食用油，油热时放入豌豆和胡萝卜丁，翻炒均匀，放入虾皮和盐，用酱油翻炒至熟即可上桌。