医学减肥专家陈伟今日
文章插图
最近有个朋友一直唠叨我要努力减肥 。 前提是保证我每天有肉吃 。 我的妙招是什么？
文章插图
我告诉他， 很多人觉得肉热量高， 吃肉会胖 。 其实吃肉真的可以让你瘦 。
在每天总能量不变的前提下， 吃对肉， 吃好肉， 既能达到营养均衡， 又能保持苗条的身材 。
吃肉减脂主要看你选择什么样的肉， 怎么做， 什么时候吃 。
01
吃瘦肉
适量摄入瘦肉， 虽然瘦肉中也含有脂肪， 但相对来说， 牛肉中的瘦肉脂肪含量相对较低， 普通牛肉可以多吃一些 。
02
家禽选择
禽肉也就是我们常说的白肉， 脂肪含量低于红肉 。 比如鸡胸肉就是不错的选择 。
文章插图
03
吃鱼和虾 。
虾富含蛋白质和不饱和脂肪酸， 可以补充肌肉蛋白质， 热量低 。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐：
每周吃280 ~ 525克鱼，
畜禽肉280 ~ 525克，
平均每日摄入量为120 ~ 200克 。
少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品， 最好用白水煮沸， 直到看到水面上漂浮着一层油花， 然后撇去多余的脂肪 。 最好不要油炸， 这样可以减少脂肪的摄入 。
饮食早晚要清淡， 中午可以吃大餐(肉) 。 如果晚上吃太多脂肪， 很容易堆积在体内 。 因为晚上消耗的能量少， 能量太多就容易发胖 。
文章插图
吃肉减肥， 除了选对食材， 合理搭配， 控制摄入量也很重要 。 很多人很好奇， 按照中国居民膳食指南吃那么少肉会不会导致营养不良？
事实上， 科学的食物选择不会导致营养不良 。 因为除了肉类， 还有很多美味、营养、低脂的食物可以选择 。
文章插图
【减肥餐适合吃什么肉类,减肥晚餐能吃什么肉,真的很详细！】吃肉减肥不是单纯的吃肉， 或者疯狂的吃肉， 而是要合理的吃， 这样才能享受美食， 才能减肥 。
相关经验推荐
- 什么菜适合做爽口的腌菜,什么菜适合腌着吃,让读者一目了然
- 电饼铛可以做什么早餐,如何利用电饼铛做早餐,你应该知道的知识!
- 手工好适合做什么工作,会做手工的人适合干什么,是真的，太实用了
- 桂枝施什么肥
- 吃金针菇会胖吗 吃金针菇能减肥吗
- 什么人不适合吃凉薯 凉薯和什么相克
- 减肥期间可以吃李子吗 减肥期间不能吃什么水果
- 晚上煮什么比较好吃,晚上煮什么吃减肥最快,快点儿打开
- 凉薯糖尿病人能吃吗 什么人不适合吃凉薯
- 红酒热量高吗减肥能否喝红酒 减肥红酒每天晚上喝多少最佳