什么食物有利于增长肌肉,吃什么食物增肌肉最快,点击了解更多 _生活百科

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吃什么食物长胖？
当然，你可以通过吃塔可钟、Twinkies、糖果和冲浪获得3500卡路里。但是，这对于增重和塑造良好的体质来说，并不是一个好的长久之计。
今天，我们给出一个更聪明的方法。

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基本流程是：
计算你的(每日总能量消耗)并在你的数字上增加300-500卡路里，以实现可持续的体重增加。
每天每磅至少吃1-1.5克蛋白质(每公斤2.2-3.3克) 。
每天每磅体重消耗脂肪0.25-0.4克(每公斤0.5-0.8克) 。
消耗健康碳水化合物剩余热量的目标。
吃蔬菜，这样你的身体可以处理所有多余的食物。
如果体重没有增加，请在饮食中增加更多的碳水化合物和/或脂肪。

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研究表明，与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食更容易获得正确的体重。
这是我们将开始的地方。
肉类(牛排、野牛、猪肉)
家禽(鸡肉、火鸡、鸭肉)
蛋
奶酪和乳制品
鱼类和贝类(鲑鱼、金枪鱼、虾)
豆类(黑豆、鹰嘴豆)

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以下是一份食物中蛋白质的含量：
4盎司(113克)鸡肉含蛋白质约30克；
4盎司(113克)的三文鱼含有23克蛋白质；
4盎司(113克)牛排含有28克蛋白质。

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为了增加体重，你需要消耗大量的热量，所以剩余的热量将来自碳水化合物和/或脂肪。
以下是富含碳水化合物的全天然食物：
米饭
【什么食物有利于增长肌肉,吃什么食物增肌肉最快,点击了解更多】藜麦
燕麦
豆子和扁豆
甘薯
山药
普通土豆
全麦面粉食品
全麦面包
1份淀粉碳水化合物是1杯手(未煮过) ，或者你的两只手形成一杯(煮过) 。
以下图片有助于您了解正确的份量：

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脂肪是一种宏量营养素，可以帮助你实现你的过剩目标，因为脂肪的热量含量可能更高。此外，你可以吃很多，而不会有饱腹感。
健康脂肪可以在以下食物中找到：
鳄梨
杏仁
胡桃
澳洲坚果
橄榄油
杏仁酪
花生酱
饱和脂肪可能来自以下物质：
全脂奶
全脂乳制品
椰子油
草饲黄油
剁碎的肥肉
猪油
帮你量一下：一份脂肪的大小大约是你的拇指大小！