导读：1.对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友 ， 600Kcal/d的摄入会有点不适应 ， 在食谱的每一种食物基础上增加50% ， 一来是防止能量骤减造成低血糖 ， 由于轻断食当天能量摄入非常低 ， 不要有高强度的体... ...在网上有很多关于轻断食的具体方法食谱的知识 ， 也有很多关于断食一周的食谱的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于轻断食的具体方法食谱,断食一周的食谱的文章吧~轻断食的具体方法食谱【轻断食的具体方法食谱,断食一周的食谱】1.对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友 ， 600Kcal/d的摄入会有点不适应 ， 可以循序渐进 ， 在食谱的每一种食物基础上增加50% ， 比如：麦片由2勺增加到3勺、鸡胸肉由50g增加到75g等 ， 一来是防止能量骤减造成低血糖 ， 二来让身体有个过渡期 ， 但是自己要做好计划 。
2.不推荐 。 由于轻断食当天能量摄入非常低 ， 不要安排剧烈运动 ， 工作日的话 ， 最好提前安排好工作 ， 不要有高强度的体力或者脑力工作 。 此外 ， 当天一定要早点上床休息 ， 11点之前入睡 。
3.最常见“5+2”轻断食 ， 即一周之内5天正常饮食 ， 2天(不连续)轻断食(女500千卡/天 ， 男600千卡/天) 。 这种断食方式使一周内平均能量摄入下降 ， 目前已有很多研究报告支持其能够减重 ， 有助于改善血糖水平 。 选择不连续的两天还可以减轻饥饿感 。
4.上周轻断食两天减重2斤 ， 这周还想再尝试一天 。 每次发轻断食食谱 ， 我都特别要叮咛一句：轻断食一定要在长期健康饮食的基础上进行 ， 不是某天暴饮暴食后的补救手段 ， 切记切记 。
断食一周的食谱1.细胞对间歇性禁食的反应是协调的适应性应激反应 ， 导致抗氧化防御的表达增加、DNA修复、蛋白质质量控制、线粒体生物生成和自噬 ， 以及炎症的下调 ， 这种对禁食和进食的适应性应答是非常保守的 。
2.在动物模型中对热量限制和间歇性禁食机制的研究导致了模拟间歇性禁食的健康和疾病修饰的药物干预的开发和测试 。 例子包括施加轻度代谢挑战的药物(2-脱氧葡萄糖、二甲双胍和线粒体解耦剂) ， 支持线粒体生物能学(酮酯或烟酰胺核苷) ， 或抑制mTOR通路(西罗莫司) 。 然而 ， 从动物模型获得的数据表明 ， 这种药物疗法的安全性和有效性可能不如间歇性禁食 。
3.评估自己的体重 。 评估自已的体重是否在适官范围 ， 体重过低或超重都不利于健康 。 使用体质指数（BM1）进行评价 。 BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方 ， 小于15kg/m2为体重过低 ， 15-29kg/m2属于正常 ， 大于等于24kg/m2为超重 ， 大于等于28kg/m2为肥胖 。
4.我觉得有用 。 我就是轻断食减了50斤～早上5成饱 ， 中午5成饱 ， 晚上不吃 。 有时候一天只吃一顿饭 ， 瘦的特别快 。 但是得根据自己的身体状况来看 。 像我减到现在 ， 前段时间血压莫名其妙的低了 ， 我就不敢减了～恢复饮食快一个月了 ， 也没胖～
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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