导读：如何减少盐的摄入量?1.一般说来，这种做法多是调整高钠盐中的氯化钠被氯化钾、氯化钙、氯化镁等代替，这种做法也被称之为代钠盐 。 这种做法是否真的可以有益于人体，还需要长期大规模人群试验证实 。 代钠盐口味上偏... ...在网上有很多关于如何减少盐的摄入量?的知识，也有很多关于减肥期间盐热量都多了怎么补救的文章 。 今天HOQI美食小编整理的，关于如何减少盐的摄入量?的文章,希望能够帮助到大家，我们一起来看下吧~如何减少盐的摄入量?1.一般说来，这种做法多是调整高钠盐中的氯化钠被氯化钾、氯化钙、氯化镁等代替，这种做法也被称之为代钠盐 。 但是，这种做法是否真的可以有益于人体，还需要长期大规模人群试验证实 。 同时，代钠盐口味上偏苦、有金属味都是其缺点 。
2.这需要全社会的力量，在各种加工类食物中减低氯化钠的食用量 。 可是，随着氯化钠的使用量降低，加工类食品的口味也会随之变差，销量降低，这种方法需要与商家达成一致 。 正所谓好吃食物不健康，健康食物不好吃，这可能在某些层面上还是有些道理的吧 。
【减肥期间盐热量都多了怎么补救 如何减少盐的摄入量？】3.但需要说明的是：盐，是一定要吃的，正常人无需严格控制盐的摄入量，所以题主问如何去除食物中的盐分，我不建议这么做 。 但是，对于大多数上班族来说，以「在外就餐+点外卖」作为每日饮食主要来源的话，盐的摄入量已经超标，这时候让大家了解哪些食物中的盐含量高，并学会如何减少这些「不必要的盐分」就变得尤为重要了 。
4.减少盐分的摄入有助于降低血压 。 多数人需要减少钠的摄入 。 美国心脏协会建议每天摄入钠不超过2500毫克 。 如果患有高血压或有患高血压的风险，建议每天摄入盐不超过1500毫克 。 也就是说，在一日三餐和所有的零食中，摄入盐不到一茶勺 。
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减肥期间盐热量都多了怎么补救1.调整烹饪方式，减少盐的摄入量 。 盐就是我们平时吃的钠盐，盐的成分是钠，而钠会使水滞留在血管里，引发水肿，心血管疾病等 。 过多的盐导致体内水钠潴留，引起体重增加也就是虚胖 。 世界卫生组织建议一天的钠摄取量应该在2000mg以下，在生活中全天食用盐建议量在6g以下 。
2.研究显示，饮食中的盐含量过量，会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，这样一来，造成的结果便是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，但此时糖分的含量也许已经超标，过量的糖分就会被转化为脂肪储存到身上 。
3.此外，盐会刺激人大脑中多巴胺的分泌，这种激素会影响人大脑中“愉悦中心”的神经传递，会让你在进食的过程中体会到愉悦感 。 一旦有了这种体会，人就会想着多吃一点，再多一点 。 这就是重口味食物总是令人欲罢不能的原因 。
4.盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用 。 钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的组成部分，与肌肉收缩和神经功能关系密切 。 氯离子被用于产生胃中的盐酸，有助于维生素B12和铁的正常吸收，参与淀粉酶的激活，抑制随食物进入胃中的细菌生长 。 所以，断盐是万万不可的！除非是职业健美选手，他们为了在比赛时获得更清晰的肌肉线条，会在登台前短时间断盐 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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