导读：暴饮暴食了怎么办啊1.充足的睡眠能起到养护脏腑的作用 ， 如果经常暴饮暴食又熬夜 ， 会影响肝脏代谢功能 。 肝脏是脂肪代谢的重要器官 ， 晚上11点以后为肝脏的代谢功能自调期 ， 熬夜会直接影响肝脏正常的代谢进程 。 人在... ...在网上有很多关于暴饮暴食了怎么办啊的知识 ， 也有很多关于怎样才能控制暴饮暴食的坏毛病呢的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于暴饮暴食了怎么办啊的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~暴饮暴食了怎么办啊1.充足的睡眠能起到养护脏腑的作用 ， 如果经常暴饮暴食又熬夜 ， 会影响肝脏代谢功能 。 肝脏是脂肪代谢的重要器官 ， 晚上11点以后为肝脏的代谢功能自调期 ， 熬夜会直接影响肝脏正常的代谢进程 。 人在睡眠状态 ， 肝脏的脂肪代谢效率比较高 ， 因此确保睡眠时间和质量 ， 有助于脂肪的代谢进程 。
2.暴饮暴食带给人的危害包括但不限于：胃肠道急速膨胀引起腹胀、腹痛 ， 甚至胃肠道破裂；胃肠道饱腹感上限提升 ， 导致以后进食量增多 ， 容易长胖；引起腹胀 ， 腹部膨隆导致胸腔相对变小 ， 引起气短；更可怕的是诱发胰腺炎 ， 重症胰腺炎致死率>30% 。
3.晚餐后可以通过走路回家先进行简单消耗 ， 这个时候不可以剧烈运动 ， 加重肠胃负担 。 或者选择“金刚座” ， 一般饭后坐10至20分钟即可 。 屈着的双腿可以减少并放慢了下半身的血液循环 ， 从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速 。 有助促进消化 ， 并且能平衡身体各部位的神经系统 ， 使养分输送均匀 ， 减少局部堆积脂肪的可能 。
4.暴饮暴食会诱发急性心梗 。 通常 ， 节日期间油腻食物接触比较多 ， 但心脏病患者吃多了会使血脂升高 ， 血液变得黏稠 。 冠心病动脉供血相对减少可导致心肌缺血氧 ， 有冠心病的人能诱发心绞痛或心肌梗死 。 因此 ， 大假期间饮食最好以清淡低盐为主 ， 多吃蔬菜水果 ， 切忌因为兴奋贪吃油腻食物或暴饮暴食 。
文章插图
怎样才能控制暴饮暴食的坏毛病呢1.在生活中每次进餐时推荐先吃低热量的蔬菜或者蔬菜汤 。 蔬菜和蔬菜汤都有增强饱腹感和缓解饮食欲望的作用 。 进餐时先吃这些食物就可以利用水分和食物纤维来快速饱腹 ， 以此缓解饮食欲望 。 另外蔬菜等的热量低、食物纤维含量高 ， 即使吃饱也不用担心肥胖的发生 。 进餐时先吃蔬菜和蔬菜汤等 ， 还能减少其他高热量食物的摄入量 ， 减肥和保持身材的效果极强 。
【怎样才能控制暴饮暴食的坏毛病呢 暴饮暴食了怎么办啊】2.在生活中开始进食时饥饿感极其强烈 ， 但随着咀嚼食物的进行 ， 饥饿感和饮食欲望会慢慢减弱 。 充足的咀嚼能够减轻饮食欲望和增强饱腹感 。 因此在进食期间多多咀嚼 ， 就可以提前迎来饱腹感 ， 达到减少饮食量和缓解饮食欲望的作用 。 越是饥饿的时候越要改正狼吞虎咽的饮食习惯 ， 吃的慢一些 ， 就会饱的快一些 ， 并且也可以成功的控制饮食量 。
3.在生活中饥饿感和饮食欲望出现以后 ， 不能只是强制性的忍耐 。 因为饥饿严重的结果往往都是暴食 ， 不仅无法保持身材还可能造成肥胖 。 饥饿感出现后应该尝试用白水、低糖高纤维的水果或者适量无添加的坚果充饥 。 既能缓解欲望 ， 还能给身体补充养分和平稳身体的血糖值变化和代谢速度 。 充饥的时候吃食物 ， 不能吃的太多 ， 五分饱就好 ， 更不能吃的太快 ， 能吃多慢吃多慢 。
4.第二 ， 想控制住暴饮暴食 ， 最主要的就是心态、想法、理念 。 每次饭前你先深呼吸 ， 先暗示自己 ， 我不能吃那么快了 。 吃饭时你就一直刻意想着吃慢一点 ， 再慢一点 ， 一口饭嚼十多次再咽下去 。 正常的一口饭让嚼二十次 ， 但对于你来说有点难 ， 你可以试着嚼十多次就行了 。
相关经验推荐
- 怎样做一款好喝的面汤？ 阳春面的香汤怎么做？
- 鸡胸肉怎样做不老
- 怎样种植好辣椒
- 怎样保护自己的胃,不得胃病 胃不好晚上吃点什么养胃
- 怎样对待打压你的同事 道德经为什么无人能懂
- 淮山怎么样才不会变黑 淮山怎样不会变黑
- 丝瓜怎样管理才能结得又粗又长的果子 丝瓜藤不结丝瓜怎么回事
- 糯米酒过几天才能完全发酵？怎么酿更甜？ 酿造糯米酒需要用什么食材,如何发酵呢
- 刚刚怀孕要怎样养胎 孕期一个人在家怎么过的
- 皮冻怎样熬制 熬猪皮冻的水和猪皮的比例是多少