导读：减肥瘦下来要保持多久才不容易反弹1.第一步从吃上入手， 开始是记录饮食计算摄入热量， 改变饮食结构和饮食习惯 。 饮食结构改变包括碳水的摄入由原来的精米精面改为粗粮占大多数， 蛋白有原来的猪肉为主改为鸡肉牛肉加... ...在网上有很多关于减肥瘦下来要保持多久才不容易反弹的知识， 也有很多关于减肥期间大吃一顿后,该怎么控制体重?的文章 。 今天HOQI美食小编整理的， 关于减肥瘦下来要保持多久才不容易反弹的文章,希望能够帮助到大家， 我们一起来看下吧~减肥瘦下来要保持多久才不容易反弹1.第一步从吃上入手， 开始是记录饮食计算摄入热量， 改变饮食结构和饮食习惯 。 饮食结构改变包括碳水的摄入由原来的精米精面改为粗粮占大多数， 蛋白有原来的猪肉为主改为鸡肉牛肉加鱼虾类和豆制品， 有意识增加蔬菜和水果的种类和吃的量， 放弃油炸食品和甜点类， 蔬菜要么蒸煮要么清炒， 炒菜低油低盐 。 坚持早晨吃好， 中午吃饱， 晚上吃少， 每顿吃到七八成饱 。 通过计算热量才知道胖的主要原因是吃得太多， 调整饮食结构， 多吃一些热量低的食物保证能吃饱又不超热量 。
2.第二步是运动， 我是个不爱运动的人， 上学期间属于体育及格困难户， 所以为了减肥有意识的增加运动， 先是遵循一个原则就是能站着不坐着， 能走着不站着， 先从做家务开始， 改变过去吃饱饭就歪在沙发上看电视， 现在是吃完饭马上站起来去洗碗， 打扫卫生， 我成了家里最勤快的那个人， 老公都偷着乐 。 再一个就是增加户外运动， 没有跑步基础， 就先从散步开始， 练快走， 最多一晚上快走十一公里， 用时两个小时， 慢慢地练跑步， 先从五十米开始练， 跑一段走一段， 学习呼吸方法， 鼻吸口呼， 调整呼吸节奏， 会呼吸了慢慢就能跑间歇跑了 。 随后连续五公里十公里都没问题了， 去年十月份还参加了单位组织的运动会女子中年组800米， 8个人我跑了第三名， 这在年轻时也是没有过的， 这就是坚持锻炼的结果 。 今年十一月份的半马目前我也在加紧锻炼 。 除了跑步我晚上在家里也会做开合跳或是跳绳， 总之就是各种折腾 。
3.坚持有氧运动的同时， 到去年九月份开始我还去了健身房跟着私教练力量， 主要为了增肌， 据说肌肉含量高了能够提高基础代谢 。 跟着私教练最大的好处就是动作能做到位， 还有就是能坚持下来 。 私教确实比较贵所以我觉着学会了一些训练动作和器械用法之后可以自己练， 头条上也有好多教练开直播， 发教程， 我们都可以跟着练， 关键在坚持 。
4.从去年六月份到现在一年多了， 我的体重从120多斤到100斤大概是四个月的时间， 保持现在的105斤左右， 一直比较稳定， 通过减肥， 养成了良好的生活习惯， 饮食上已经从减肥餐到健康餐， 低油低盐， 碳水蛋白脂肪合理搭配， 已经成为一种习惯， 现在吃太腻的食物反而不舒服了， 运动也是一直坚持的很好， 几天不运动就浑身不舒服， 也成了一种习惯， 同事朋友见了我都说我整个变了一个人， 减肥之后人的精神也好多了， 每天都是是元气满满的 。 前几天做了一个体成分检测， 同事告诉我说我是她做过的我们单位体成分检测结果最好的 。 看着就是坚持的收获， 坚持健康饮食， 坚持运动 。 身边好几个同事都向我学习如何减肥， 我也乐意把自己的经验与大家分享 。
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减肥期间大吃一顿后,该怎么控制体重?1.比如以前每天运动快走1小时， 能消耗300千卡热量， 那大吃以后， 就相应另增加半小时或者一小时运动 。 其实管理体重， 就是遵循能量守恒定律， 少吃多动， 能量才能入不敷出， 才能动用脂肪， 才能减重减脂 。 一旦某天摄入增加了， 多干点家务， 不开车上班， 或者健身房挥汗如雨， 都是好措施， 而且不找理由， 马上去做 。
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