功效：梨子含有大量的水分和纤维 ， 可以增强人的饱腹感 。而且梨子的热量很低 ， 可以有效抑制身体对脂肪的吸收 。
金针菇炒大白菜 材料：大白菜、金针菇
做法：大白菜洗净切段;金针菇去尾端 ， 切段备用 。待锅油烧热 ， 放入大白菜片用中火爆炒 ， 再加入金针菇拌炒均匀 ， 盖上锅盖焖煮约1分钟 。打开锅盖 ， 加入所有调味料拌炒均匀入味即可 。
功效：蘑菇、金针菇、草菇、香菇均属于低脂、高纤食物 ， 可加快肠胃蠕动、减少便秘 ， 又可抑制胆固醇、增加饱腹感 ， 有助于减少脂肪的的摄取 ， 达到减肥的效果 。
南瓜饭 材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热 ， 然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀 ， 然后加入约500毫升清水 ， 使其刚好没过大米 ， 盖上锅盖转为中火焖10分钟 ， 然后打开盖调入盐翻炒均匀 ， 再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可 。
功效：南瓜中含有丰富的膳食纤维 ， 而且南瓜的热量很低 ， 既有很强的饱腹感又促进消化 ， 南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食 。
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