随着生活水平的提高 ， 越来越多的人患上了“新四高”——高血压、高血脂、高血糖、尿酸 。 一旦染上这些慢性病 ， 就得“管住自己的嘴”~
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高血脂患者应严格限制食物中高胆固醇的摄入 。 因此 ， 建议每人每天胆固醇的摄入量为300mg 。
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注意降低胆固醇：
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高血脂患者 ， 多吃以下食物有助于降低血脂：
1.富含维生素C和e的食物 。
建议每人每天服用60毫克维生素C和12毫克维生素E 。
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注意补充维生素C和E:
可以同时吃富含维生素C和维生素E的食物 ， 一次性补充所需维生素 。
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2.富含膳食纤维的食物
建议每人每天摄入25-30g膳食纤维 。
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注意膳食纤维的补充：
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3. 茶
喝茶不仅可以补充水分 ， 还有助于稀释血液 ， 降低血脂 。 建议每人每天喝10~20g茶 。
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喝茶要注意：
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1.选择肉
高血脂患者日常饮食要营养均衡 。 除了蔬菜和水果 ， 他们还应该吃适量的肉 。 选肉的时候应该首选“白肉” 。
与“红肉”(猪、牛、羊肉)相比 ， “白肉”(即鱼、禽肉)脂肪含量较低 ， 不饱和脂肪酸含量较高 ， 有利于稳定血脂 。
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2.避免暴饮暴食 。
暴饮暴食会摄入过多热量 ， 导致血脂升高 。
【血脂高了吃什么好 血脂高吃什么食物能把血脂降下来】所以要注意少吃多餐 ， 吃七八分饱最合适 。
3.多喝开水 。
高血脂患者尤其应该多喝水 ， 因为水可以调节血液浓度 ， 从而降低血脂 。
每天要喝1500 ~ 2500毫升水(约3-5瓶矿泉水) ， 喝茶与喝水的比例约为1:2 。
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但是喝水也是有讲究的 。 注意水合作用的三个黄金阶段：
简而言之 ， 高血脂患者
除了限制高胆固醇食物 ，
补充维生素和膳食纤维等 。
你还应该定期体检、服药和锻炼 。
多管齐下才能控制血脂~
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