一日三餐怎么搭配才能营养均衡如何搭配一日三餐 _生活百科

导读：很多朋友都在网上寻找关于如何搭配一日三餐的文章，还有关于一日三餐怎么搭配才能营养均衡的文章，今天HOQI美食号小编，为大家整理了相关的知识和文章，希望能够帮助到大家！本篇文章的主要内容是：一日三餐的搭配原则:1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。 2、每天保证有粮食、豆类、奶类、蔬菜和水果。 3、主食粗细搭配,副食品种多样化。 4、经常变换饭菜花样,调剂口味。 5、不偏食,不挑食,不暴饮暴食... ...
目录：如何搭配一日三餐一日三餐怎么搭配才能营养均衡

文章插图

如何搭配一日三餐一日三餐的搭配原则:
1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
2、每天保证有粮食、豆类、奶类、蔬菜和水果。
3、主食粗细搭配,副食品种多样化。
4、经常变换饭菜花样,调剂口味。
5、不偏食,不挑食,不暴饮暴食。
6、每天摄入足够的蛋白质。
7、适当增加海产品摄入量。
8、减少烹调油用量,提倡使用植物油。
9、尽可能在家里或单位吃饭,外出就餐时注意卫生。
10、每周至少吃两次鱼虾类食物。
11、每天喝牛奶或酸奶。
12、每天吃豆制品。
13、每天吃适量的薯类。
14、每天吃适量的新鲜蔬菜。
15、每天吃适量的菌藻类食物。

文章插图

一日三餐怎么搭配才能营养均衡一日三餐的搭配原则:
1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
2、每天摄入食物的种类应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
3、主食粗细搭配,最好每天吃300~500克的粗粮。
4、多选择蒸煮炖的烹饪方式,少选煎炸炒的烹饪方式。
5、每天摄入的盐分不超过6克。
6、每周吃红肉不超过500克,尽量避免吃加工肉制品和高糖分的零食。
7、经常更换烹调油的种类,比如橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等。
8、每天喝奶300毫升以上,常吃豆制品。
9、每天吃新鲜的蔬菜400~500克,深色蔬菜占一半以上。 【一日三餐怎么搭配才能营养均衡如何搭配一日三餐】本文到此结束，希望能够帮助到大家！