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导读：燕麦米怎样吃减肥效果好1.燕麦米是高纤维食物 ， 吸水性极好 ， 饱腹感强 ， 可以减少食物摄取 。 一杯200毫升的燕麦 ， 需要15克左右燕麦米 ， 热量也就55大卡的样子 ， 是理想的低热量减肥食物 。 且燕麦米有促进肠胃蠕动... ...在网上有很多关于燕麦米怎样吃减肥效果好的知识 ， 也有很多关于什么样的燕麦降血糖的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于燕麦米怎样吃减肥效果好的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~燕麦米怎样吃减肥效果好1.燕麦米是高纤维食物 ， 吸水性极好 ， 饱腹感强 ， 可以减少食物摄取 。 一杯200毫升的燕麦 ， 需要15克左右燕麦米 ， 热量也就55大卡的样子 ， 是理想的低热量减肥食物 。 且燕麦米有促进肠胃蠕动的作用 ， 常吃可以清除体内宿便 ， 帮助消除小肚腩 。
2.燕麦是生长在我国北方高寒地区小麦的一种 ， 因为成熟期比小麦长 ， 当地人也把它叫大麦 ， 因为燕麦面粉精度过高 ， 口感差 ， 不利于做发制食品 ， 固现在人把燕麦退出主食行列 。 目前燕麦主要做为酿制啤酒的主原科 ， 燕麦的营养价值在啤酒中得到了很好的发恽 。 现在大家习惯把啤酒称为“液体面包”主要还是燕麦营养成分在发酵后发恽的作用 。 因为现在人的主食都是以白面、大米为主 ， 自然造成饮食单一现象 。
3.燕麦性凉 ， 营养物质与其他的谷物也不会有很大的差别 ， 只是吃燕麦时 ， 我们选择的是完整性谷物 。 如果其他五谷在选择食用过程中也选择完整性谷物 ， 大家都差不多 。 最好是几种完整性谷物混合食用 ， 就能够让人体获得优质的植物蛋白质 ， 弥补了谷物第一限制氨基酸的不足 。
4.燕麦含有丰富的B族维生素和锌 ， 它们对糖类和脂肪类的代谢具有调 节作用 ， 可以有效地降低人体中的胆固醇 。 经常食用 ， 可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用 。 另外.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效 。
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什么样的燕麦降血糖1.燕麦是现在的一种健康保健食物 ， 深受大家欢迎 。 燕麦是一种粗谷物类食物 ， 加工过程较少 ， 保留的麦麸成分丰富 ， 因此也富含膳食纤维 。 燕麦中营养丰富 ， 作为谷物类食物还带有一定量的粗蛋白 ， 淀粉丰富 ， 能够作为部分主食补充能量 ， 其中的矿物质种类齐全 ， 还含有丰富的维生素B族 ， 维生素E成分 。
2.燕麦常被添加在细粮中混合食用 ， 因为营养丰富 ， 膳食纤维丰富 ， 不仅能提高食物营养种类 ， 而且能减缓食物消化速度 ， 平稳餐后血糖 。 燕麦中富含β-葡聚糖成分 ， 能够降低血液粘稠度 ， 减少血栓形成几率 ， 能提高抵抗力 ， 有助于降脂降糖 ， 是三高患者的福音 。
【什么样的燕麦降血糖 燕麦米怎样吃减肥效果好】3.建议大家选择纯压制的燕麦片或燕麦米 ， 加工少 ， 添加成分少 ， 更天然 ， 保留的膳食纤维和营养成分比较齐全 。 现在有很多种麦片 ， 其中速溶麦片深受大家欢迎 ， 但不推荐选择速溶麦片 ， 速溶麦片中的燕麦成分很低 ， 而且大部分是支离破碎的形态 ， 这样的燕麦膳食纤维和β-葡聚糖成分含量都很低 ， 而且其中还会添加较多的糖精、奶精、植脂末等成分提味 ， 不仅不利平稳血糖 ， 反而还容易升高血糖 ， 奶精、植脂末等成分还含有反式脂肪酸 ， 反式脂肪酸能够增加血液中低密度脂蛋白的含量 ， 低密度脂蛋白很容易附着在血管内壁 ， 诱发粥样硬化 ， 增加心脑血管发病几率 。 所以建议少选择速溶麦片 。
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