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睡前喝一杯牛奶能让人入睡 。 燕麦热量低，升糖指数低，富含膳食纤维，可以清理肠道垃圾 。 睡前一碗简单营养的牛奶燕麦，足以填饱孕妈咪的空肚子 。
【原料】燕麦片200g，牛奶180g，水适量 。
[实践]
1.锅中加入适量的水，烧开；
2.将燕麦放入锅中，搅拌均匀，煮2分钟；
3.将牛奶倒入锅中，搅拌均匀；
4.用小火加热至沸腾 。
全麦吐司富含粗纤维，对便秘有一定的治疗作用 。 它富含维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质 。 用火鸡片做的三明治好吃又有营养，对于孕中期饭量大的孕妈妈来说简直妙不可言 。
【食材】:全麦吐司1片，即火鸡肉1片，西红柿少许，生菜少许，黑胡椒少许 。
[实践]
1.根据自己的口味烤全麦吐司，然后斜着切成两半；
2.西红柿洗净切片，生菜洗净，备用；
3.将火鸡片铺在全麦吐司上，然后根据个人口味撒上适量的黑胡椒；
4.最后，把西红柿和生菜依次铺在火鸡片上 。
虽然孕妇要控制糖的摄入量，但是如果不是妊娠期糖尿病患者，医生也没有要求你特别严格的控制，那么这个银耳莲子汤还是不错的 。 莲子能促进胰腺分泌胰岛素，具有养生安神的功效 。 睡前喝一碗，不仅能填饱肚子，还能让你很快入睡 。
【食材】银耳15g，莲子50g，冰糖适量，水适量 。
[实践]
1.银耳洗净，用温水浸泡1-2小时；
2.莲子洗净，去核(莲子味苦性寒)，略泡；
3.将泡好的银耳去蒂，洗净撕成小花，沥干水分；
4.将银耳、莲子放入高压锅中，倒入适量清水，盖上锅盖，大火煮5分钟左右，转小火煮40分钟左右；
5.高压锅释放后，打开锅盖，加入适量冰糖(建议尽量少放)，然后煮至冰糖融化 。
香蕉中含有可以放松肌肉的镁，可以帮助孕妈妈更好的睡眠；而且香蕉的热量很低，睡前吃也不会发胖，可以有效控制孕期体重；此外，香蕉富含膳食纤维，对便秘的孕妈咪也有帮助 。
【食材】香蕉1根，酸奶250ml 。
[实践]
1.香蕉去皮，切成小块；
2.将一半的香蕉丁放入搅拌机，倒入酸奶，搅拌成香蕉酸奶；
【孕妇夜宵吃什么不发胖？孕妇夜宵吃什么加餐，这篇短文太好了！】3.将另一半香蕉丁放入杯中，倒入香蕉酸奶 。
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